孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么

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  一天之計(jì)在于晨,早餐的營(yíng)養(yǎng)是一天最重要的,而對(duì)于孕婦這個(gè)特殊群體來(lái)說(shuō),早餐不僅關(guān)系著自己的健康,更關(guān)系著寶寶的健康,所以孕婦早餐一定要吃的好??茖W(xué)攝取各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),從而滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。


 

  一、奶、豆制品。

  孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么

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  二、全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。

  準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  三、水果。

  水果種類很多,柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

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  四、瘦肉。

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么

  因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

  五、蔬菜。

  顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

  準(zhǔn)媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期,需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素,每天的生活質(zhì)量很重要,每天的早餐更重要。好的營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開(kāi)始。

  不管是吃什么,人體都是遵循著新陳代謝的過(guò)程。生理學(xué)和中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)都告訴我們,早晨的太陽(yáng)是最好的,人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候,不管每天吃什么,最好的時(shí)機(jī),就在早晨。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì),早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見(jiàn)了。

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