電腦族必讀：如何輕松擺脫背部疼痛？

　　辦公室的坐家們，兩眼盯著屏幕，一手鍵盤，一手鼠標(biāo)。一坐就是一整天，背痛自然伴隨而生。背部疼痛是發(fā)生殘疾的主要原因，向大家推出幾項(xiàng)妙招，助你輕松擺脫背部疼痛。

　　聽音樂

　　一首DJ音樂可挽救你的生命，或者是至少對(duì)患有慢性背部疼痛的人有效。在一項(xiàng)美國(guó)的測(cè)驗(yàn)中，每天聽1小時(shí)音樂的人背部疼痛率降低21%。

　　原理：其原理是音樂可以激發(fā)大腦中有抑制疼痛作用的內(nèi)啡肽的分泌，也可以緩解與背部問題有關(guān)的其他癥狀，例如殘疾、抑郁以及焦慮不安等。

　　坐直

　　超過1/3的人群每天坐立時(shí)間都超過10小時(shí)，對(duì)背部肌肉構(gòu)成損傷。但是坐直帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其帶來的好處。阿伯丁研究人員對(duì)患有背部疼痛病人的慵懶、放松以及坐直狀態(tài)進(jìn)行了研究，出人意料的是，他們發(fā)現(xiàn)放松地坐著的人對(duì)背部形成的壓力最小，而坐得筆直的人背部疼痛最嚴(yán)重。

　　原理：不斷迫使背部肌肉保持不自然的狀態(tài)會(huì)給腰部帶來過大壓力，如果背部肌肉不適，身體則會(huì)發(fā)出警告。呈放松狀態(tài)時(shí)，脊柱可以找到最自然的狀態(tài)。阿爾卡西博士稱：“最好是大量減少坐立時(shí)間，多走動(dòng)一下。”

　　輕度鍛煉

　　家庭醫(yī)生、疼痛處理專家木赫布·夏拉貝博士指出，如果患有背部疼痛的病人能做一些游泳類的輕度鍛煉的話，可節(jié)省可能出現(xiàn)的上億英鎊醫(yī)藥費(fèi)，也不用多次去看家庭醫(yī)生了。英國(guó)脊椎協(xié)會(huì)報(bào)道稱，那些盡可能保持正常體育活動(dòng)的人最不易發(fā)生背部疼痛的癥狀，也能盡快的重新投入工作。

　　原理：夏拉貝博士稱即使是輕度的鍛煉也能維持和加強(qiáng)腹部肌肉，從而調(diào)整和解決背部問題。游泳是理想的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡究梢跃徑獗巢繅毫Γ訌?qiáng)脊柱力量，同時(shí)也可分散疼痛。可嘗試仰泳，避免蛙泳，因?yàn)橥苡緯?huì)加重癥狀。

　　普拉提

　　來自澳大利亞昆士蘭大學(xué)的理療師稱普拉提對(duì)于減少背部疼痛是有益的。

　　原理：特許普拉提理療協(xié)會(huì)(Chartered Society of Physiotherapy Pilates)的克萊爾·斯莫爾指出，普拉提可以幫助在中央脊柱周圍形成肌肉支撐柱，阻止?jié)撛诘膿p傷力強(qiáng)加到脊椎骨、韌帶和椎間盤上。“普拉提不應(yīng)是你選擇的第一種治療形式，但是可以緩解慢性的背部疼痛。”克萊爾說。

　　針灸

　　美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每周接受2次針灸治療，一年后背部疼痛的改善狀況會(huì)比接受標(biāo)準(zhǔn)治療方法的患者高15%。即使是接受用牙簽扎背的患者，其改善狀況也不錯(cuò)。

　　原理：這一治療方法起作用的前提是通過打通身體內(nèi)的自然“氣”，可以緩解背部疼痛。將針扎到身體的穴位上以清理身體通道，刺激身體自愈。一般4到6個(gè)療程后會(huì)有效果。

　　脊椎推拿療法/整骨療法

　　最新研究表明，脊椎推拿療法或者是整骨療法對(duì)背部上半部分的弊大于利。然而，若將這兩種方法用于背部的下半部分，則可以加速身體恢復(fù)，成為藥物或手術(shù)治療的有效替代方法。皇家全科醫(yī)師學(xué)院已審核通過，認(rèn)證了此技術(shù)對(duì)于改善前6周背部疼痛問題的有效性。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志的另一篇報(bào)道確認(rèn)了整骨推拿師實(shí)施的脊柱推拿術(shù)，加上鍛煉療程，對(duì)于緩解背部疼痛十分有益。

　　原理：推拿師使用雙手調(diào)整脊椎里椎骨的小關(guān)節(jié)以緩解疼痛，調(diào)整僵硬脊椎。阿爾卡西博士稱：“物理治療法對(duì)于緩解肌肉骨骼的短期疼痛是有效的。”

　　亞歷山大健身術(shù)

　　英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)最新最全面的研究表明，亞歷山大健身術(shù)可緩解85%的背部疼痛率，要比按摩或標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)療保健更有好處。

　　原理：學(xué)生學(xué)習(xí)識(shí)別、理解以及預(yù)防不良姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣所帶來的后果，通過改善姿勢(shì)，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性、活動(dòng)性和平衡性，使背部疼痛大為減少。阿爾卡西博士稱：“一項(xiàng)特別的研究表明亞歷山大技術(shù)帶來的好處可延續(xù)一年甚至是更長(zhǎng)時(shí)間。”

　　瑜伽

　　阿爾卡西博士指出，患有背部疼痛的部分人群發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一種非常有益的鍛煉和保持體形的形式，他稱，“約克大學(xué)的研究表明針對(duì)健康的背部下部分的瑜伽教程，對(duì)于患有背部疼痛的病人是非常有效的，性價(jià)比也非常高。”

　　原理：慢性、有控制的動(dòng)作可以增強(qiáng)力量和靈活性，使肌肉伸縮從而支撐背部。阿爾卡西博士指出，“要記住瑜伽里也有冥想的元素，所以瑜伽不僅僅是拉伸和增強(qiáng)力量的動(dòng)作。”

　　其他

　　原理：受傷組織釋放的緩激肽可以引起疼痛和血管充血，導(dǎo)致腫脹，而菠蘿蛋白酶則可以減少緩激肽的分泌。

　　《柳葉刀》的一項(xiàng)最新研究指出， 氨基葡萄糖硫酸鹽可防止身體勞損，緩解背部疼痛，特別是對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的人更為有效。國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師西恩·波特稱她的草本藥物Devils Claw 非常適用于背部疼痛患者。每天服用700mg的患者，其肌肉痙攣現(xiàn)象明顯減少，彎腰夠到腳的能力提高。另一種從波羅里提取出來的補(bǔ)充劑菠羅蛋白酶也有很明顯的抗炎癥作用。