電腦族必讀：如何輕松擺脫背部疼痛？

　　辦公室的坐家們，兩眼盯著屏幕，一手鍵盤，一手鼠標(biāo)。一坐就是一整天，背痛自然伴隨而生。背部疼痛是發(fā)生殘疾的主要原因，向大家推出幾項妙招，助你輕松擺脫背部疼痛。

　　聽音樂

　　一首DJ音樂可挽救你的生命，或者是至少對患有慢性背部疼痛的人有效。在一項美國的測驗中，每天聽1小時音樂的人背部疼痛率降低21%。

　　原理：其原理是音樂可以激發(fā)大腦中有抑制疼痛作用的內(nèi)啡肽的分泌，也可以緩解與背部問題有關(guān)的其他癥狀，例如殘疾、抑郁以及焦慮不安等。

　　坐直

　　超過1/3的人群每天坐立時間都超過10小時，對背部肌肉構(gòu)成損傷。但是坐直帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其帶來的好處。阿伯丁研究人員對患有背部疼痛病人的慵懶、放松以及坐直狀態(tài)進行了研究，出人意料的是，他們發(fā)現(xiàn)放松地坐著的人對背部形成的壓力最小，而坐得筆直的人背部疼痛最嚴(yán)重。

　　原理：不斷迫使背部肌肉保持不自然的狀態(tài)會給腰部帶來過大壓力，如果背部肌肉不適，身體則會發(fā)出警告。呈放松狀態(tài)時，脊柱可以找到最自然的狀態(tài)。阿爾卡西博士稱：“最好是大量減少坐立時間，多走動一下。”

　　輕度鍛煉

　　家庭醫(yī)生、疼痛處理專家木赫布·夏拉貝博士指出，如果患有背部疼痛的病人能做一些游泳類的輕度鍛煉的話，可節(jié)省可能出現(xiàn)的上億英鎊醫(yī)藥費，也不用多次去看家庭醫(yī)生了。英國脊椎協(xié)會報道稱，那些盡可能保持正常體育活動的人最不易發(fā)生背部疼痛的癥狀，也能盡快的重新投入工作。

　　原理：夏拉貝博士稱即使是輕度的鍛煉也能維持和加強腹部肌肉，從而調(diào)整和解決背部問題。游泳是理想的運動，因為游泳可以緩解背部壓力，加強脊柱力量，同時也可分散疼痛?？蓢L試仰泳，避免蛙泳，因為蛙泳會加重癥狀。

　　普拉提

　　來自澳大利亞昆士蘭大學(xué)的理療師稱普拉提對于減少背部疼痛是有益的。

　　原理：特許普拉提理療協(xié)會(Chartered Society of Physiotherapy Pilates)的克萊爾·斯莫爾指出，普拉提可以幫助在中央脊柱周圍形成肌肉支撐柱，阻止?jié)撛诘膿p傷力強加到脊椎骨、韌帶和椎間盤上。“普拉提不應(yīng)是你選擇的第一種治療形式，但是可以緩解慢性的背部疼痛。”克萊爾說。

　　針灸

　　美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每周接受2次針灸治療，一年后背部疼痛的改善狀況會比接受標(biāo)準(zhǔn)治療方法的患者高15%。即使是接受用牙簽扎背的患者，其改善狀況也不錯。

　　原理：這一治療方法起作用的前提是通過打通身體內(nèi)的自然“氣”，可以緩解背部疼痛。將針扎到身體的穴位上以清理身體通道，刺激身體自愈。一般4到6個療程后會有效果。

　　脊椎推拿療法/整骨療法

　　最新研究表明，脊椎推拿療法或者是整骨療法對背部上半部分的弊大于利。然而，若將這兩種方法用于背部的下半部分，則可以加速身體恢復(fù)，成為藥物或手術(shù)治療的有效替代方法?；始胰漆t(yī)師學(xué)院已審核通過，認(rèn)證了此技術(shù)對于改善前6周背部疼痛問題的有效性。英國醫(yī)學(xué)雜志的另一篇報道確認(rèn)了整骨推拿師實施的脊柱推拿術(shù)，加上鍛煉療程，對于緩解背部疼痛十分有益。

　　原理：推拿師使用雙手調(diào)整脊椎里椎骨的小關(guān)節(jié)以緩解疼痛，調(diào)整僵硬脊椎。阿爾卡西博士稱：“物理治療法對于緩解肌肉骨骼的短期疼痛是有效的。”

　　亞歷山大健身術(shù)

　　英國醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的一項最新最全面的研究表明，亞歷山大健身術(shù)可緩解85%的背部疼痛率，要比按摩或標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)療保健更有好處。

　　原理：學(xué)生學(xué)習(xí)識別、理解以及預(yù)防不良姿勢和運動習(xí)慣所帶來的后果，通過改善姿勢，加強協(xié)調(diào)性、活動性和平衡性，使背部疼痛大為減少。阿爾卡西博士稱：“一項特別的研究表明亞歷山大技術(shù)帶來的好處可延續(xù)一年甚至是更長時間。”

　　瑜伽

　　阿爾卡西博士指出，患有背部疼痛的部分人群發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一種非常有益的鍛煉和保持體形的形式，他稱，“約克大學(xué)的研究表明針對健康的背部下部分的瑜伽教程，對于患有背部疼痛的病人是非常有效的，性價比也非常高。”

　　原理：慢性、有控制的動作可以增強力量和靈活性，使肌肉伸縮從而支撐背部。阿爾卡西博士指出，“要記住瑜伽里也有冥想的元素，所以瑜伽不僅僅是拉伸和增強力量的動作。”

　　其他

　　原理：受傷組織釋放的緩激肽可以引起疼痛和血管充血，導(dǎo)致腫脹，而菠蘿蛋白酶則可以減少緩激肽的分泌。

　　《柳葉刀》的一項最新研究指出， 氨基葡萄糖硫酸鹽可防止身體勞損，緩解背部疼痛，特別是對患有關(guān)節(jié)炎的人更為有效。國家注冊營養(yǎng)師西恩·波特稱她的草本藥物Devils Claw 非常適用于背部疼痛患者。每天服用700mg的患者，其肌肉痙攣現(xiàn)象明顯減少，彎腰夠到腳的能力提高。另一種從波羅里提取出來的補充劑菠羅蛋白酶也有很明顯的抗炎癥作用。