電腦族必備的三大類元素
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電腦族面臨的健康威脅很多,不管是輻射還是久坐,各種因素都會(huì)導(dǎo)致電腦族出現(xiàn)健康問(wèn)題,那么電腦族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?哪些養(yǎng)生食譜能夠幫助電腦族呵護(hù)自身的健康呢?下面就讓小編為大家介紹下電腦族必備的三大類元素吧!
Part(一)健腦元素

脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳,并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
除了以上就是的這幾種元素之外,B族維生素對(duì)于電腦族健腦也有著很好的功效哦!B族維生素中包括了多種的類型,而這些維生素大都對(duì)于腦部神經(jīng)有著影響,如果處于不足的狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致我們處于比較差的精神狀態(tài)之中。那么哪些食物中含有這些元素呢?
香菇
對(duì)高血壓,動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效,有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
雞蛋
含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外,雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。
洋蔥
含有抗血小板凝聚的物質(zhì),能夠稀釋血液,改善大腦供血,對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處,每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
柚子
含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。此外,橘子、檸檬等也有類似功效。
#p#副標(biāo)題#e#
Part(二)護(hù)眼元素
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

很多人對(duì)于維生素C,更了解的應(yīng)該是它的美容護(hù)膚功效。事實(shí)上,維生素C不僅對(duì)于肌膚很有益處,對(duì)于我們呵護(hù)眼睛的健康也很有幫助哦!如果身體中缺乏維生素C的話,就會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)不良的狀況。補(bǔ)充維生素C最簡(jiǎn)單的方法就是多吃富含這種元素的食物。
胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚(yú)肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜
含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,也是護(hù)眼佳品。
西紅柿
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,所以有保護(hù)維生素C的作用,烹煮過(guò)程中不易破壞。
杏
含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等,是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
棗
營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含有對(duì)人體有益的14種氨基酸,維生素含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍,有“活維生素丸”的美稱。
#p#副標(biāo)題#e#
Part(三)鈣
補(bǔ)鈣不僅對(duì)于電腦族非常的重要,對(duì)于各種人群都非常的重要。鈣對(duì)于人體的各項(xiàng)活動(dòng)都能夠起到非常顯著的調(diào)節(jié)作用哦,它是人體的生命之源。仔細(xì)算一算,我們可以發(fā)現(xiàn)人體中沒(méi)有與鈣沒(méi)有關(guān)系的活動(dòng)哦!所以對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō),補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)是非常重要的一件事哦!
牛奶
不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富,應(yīng)該經(jīng)常食用。
油菜
營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻
是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源,其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆
含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇,對(duì)軟化血管,防止動(dòng)脈硬化有一定療效。
紫菜
高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品,如150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
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