老年人夏季養(yǎng)生的6大原則

　　老人們應該遵循什么原則才能夠保持身體的健康，你知道老人們夏季該如何養(yǎng)生嗎?今天小編就為大家推薦一些適合老人們夏季養(yǎng)生的一些方法，來幫助老人們保持健康的身體!還在等什么，趕緊去學學吧!

　　夏季如何養(yǎng)生

　　1。充分休息：

　　老年人必須養(yǎng)成午睡的習慣，以保證每天有8小時的睡眠時間。 

　　2。避免著涼：

　　夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖。

　　3。清潔皮膚：

　　夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。

　　4。預防：

　　避免長時間在烈日下或下活動，同時注意補水。

　　5。調(diào)節(jié)飲食：

　　老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應該新鮮可口、清淡易消化。

　　6。防腸道病：

　　老年人夏季不貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

　　小常識

　　一、少吃肉食：

　　老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。

　　二、少吃甜食：

　　夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內(nèi)糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來，多表現(xiàn)為老年人常見的“肥胖”現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當進食。

　　三、少喝冷飲：

　　老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

　　四、要衛(wèi)生：

　　要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、、、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調(diào)味解暑。夏季細菌滋生快，食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃。

　　五、要補充水和鹽：

　　盛夏出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，充分補充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點。水補是食療、食養(yǎng)的基礎，健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應稍咸些，可補充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成或引起心力衰竭。

　　結(jié)語：小編為大家推薦的一些適合老人們的方法大家都學會了嗎?老年朋友們可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些夏季養(yǎng)生的小常識，感興趣的朋友們可以試試哦!