等老了,我一定這樣做!

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網頁分享至朋友圈。

  兒女在外工作不容易,老人們既然不能幫上什么忙,就只好靜下心來,鍛煉身體,自己沒病沒災是對孩子最好的幫助。又有老人抱怨了,現(xiàn)在健身房的價格飛漲,不是我們一般人能去的,那么,由小編給大家總結幾招,讓老人免費健身養(yǎng)生。

  小編推薦:

  專家:6招幫助老人飯后好消化  酷熱夏季,老年人如何舒適睡眠

等老了,我一定這樣做!

  1、保持心情舒暢,避免大喜大悲

  人在情緒波動,出現(xiàn)大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復多次血壓升高,便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會克制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時,便離開現(xiàn)場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。

  2、生活要有規(guī)律

等老了,我一定這樣做!

  對老年人來說,有規(guī)律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮,周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易于發(fā)生高血壓。

  3、合理飲食,避免肥胖

  老年人的飲食應以補充足夠的營養(yǎng),又不致肥胖為原則,因為肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進食,以清淡為主,盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說,要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用減肥藥,以免引起副作用。

  4、參加體育運動

  實踐證實,適當?shù)膮⒓芋w育運動,能舒筋活絡、暢通氣血,對預防高血壓病有一定的作用。可根據(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動,都要注意運動量,循序漸進,持之以恒,方能見效。

  5、常聽音樂

  更多內容請關注飛華健康網養(yǎng)生頻道http://ys.fh21.com.cn/

  老年人喝茶養(yǎng)生須知  老人過夏天勿忘五瓜

  猜你喜歡:

  優(yōu)美的音樂,能使人心情舒暢、大腦放松,從而避免因過度緊張而使血壓升高,預防發(fā)生高血壓病。

免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關推薦 最新發(fā)布