每天四招練練腿 老人健康更有保障

　　俗話說，人老腿先老。老人每天清晨起床的時(shí)候，在床上練練腿，就能延緩衰老。這可不是說著玩哦。有位老人家，每天清晨起身前在床上活動(dòng)腿部，堅(jiān)持了10多年，很有成效。

　　小編推薦：

　　三大老年人貧血癥狀 　　7飲食法緩解老年便秘 

　　曲膝伏仰

　　早起時(shí)坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髖關(guān)節(jié)和腿部韌帶很自然地活動(dòng)，有酸溜溜的感覺，如此曲膝前伏后仰連續(xù)進(jìn)行49次。

　　擱腿按膝

　　坐在床上，右小腿擱在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時(shí)間習(xí)練以后。雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓49次然后換腿，左小腿擱在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓49次。

　　曲趾分趾

　　坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)先伸直后彎曲(像手指抓東西那樣)，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲49次然后，雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)撐開，撐開時(shí)要用力，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾49次。

　　臀部下蹲

　　雙腳掌平放在床墊上，背靠床架，身體成下蹲姿勢，雙手握空拳放在雙膝前方，然后身體向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，連續(xù)下蹲49次。

　　這個(gè)活動(dòng)方法，可使雙腿關(guān)節(jié)靈活、韌帶伸張、腿部肌肉得到鍛煉，特別是雙腳10趾的伸曲活動(dòng)可使足三陰、足三陽6條經(jīng)絡(luò)得到有益的按摩，對全身有益。床上全部活動(dòng)時(shí)間約10分鐘。每一節(jié)的活動(dòng)次數(shù)，視身體情況也可酌情增加。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康養(yǎng)生頻道：http://ys.fh21.com.cn/

　　老年冠心病吃什么好 　　老年人吃什么最健康 

　　猜你喜歡：

　　看到了吧，雖然是簡單的四種鍛煉方式，但效果肯定是不容小覷的。老人家不妨試試哦。