關(guān)節(jié)防衰老必備：谷物和海魚越吃越健康

　關(guān)節(jié)退行形變也是衰老的征象之一，然而有些人其實(shí)年紀(jì)沒那么大，卻因?yàn)殛P(guān)節(jié)病變導(dǎo)致行動(dòng)不利，而顯得老態(tài)龍鐘。所以說(shuō)，防衰老首先要護(hù)好關(guān)節(jié)。

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　　1、多吃谷物

　　谷物里含有豐富的膳食纖維，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為其可以減輕炎癥癥狀，緩解疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等不適。將早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時(shí)加一把雜糧、用粗糧餅干當(dāng)零食等，就可以輕松補(bǔ)充谷物。

　　2、補(bǔ)充海魚

　　有研究顯示，歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液的形成，從而改善關(guān)節(jié)炎癥狀。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及亞麻籽、亞麻籽油、核桃、大豆、油菜、甘藍(lán)、菠菜等，都是富含該物質(zhì)的食物。

　　3、喝點(diǎn)酸奶

　　很多關(guān)節(jié)炎患者會(huì)服用一些非甾體抗炎藥減輕不適，但這會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護(hù)胃腸黏膜的食物，同時(shí)幫助促進(jìn)消化。

　　4、保證蔬果

　　蔬菜和水果的好處人人皆知，對(duì)骨關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，保證每日新鮮蔬果的攝入量，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)化骨骼。

　　5、控制糖鹽

　　精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。因此，用天然食材自己做飯，比購(gòu)買現(xiàn)成的快餐要健康許多。此外，買食品前最好看一下標(biāo)簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

　　6、遠(yuǎn)離煙酒

　　煙酒不僅會(huì)影響或抵消藥物的療效，還會(huì)傷害肝臟和胃腸道，進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，嚴(yán)重者可能誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”。

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　　小編寄語(yǔ)：飲食其實(shí)只是保護(hù)關(guān)節(jié)的一個(gè)方面，常做運(yùn)動(dòng)，注意關(guān)節(jié)保暖，在配合合理的飲食，才能防止關(guān)節(jié)的過(guò)早老化。