老人的養(yǎng)生法寶是睡眠？

　　睡眠不足人容易引發(fā)衰老，這樣看來，老人嗜睡也是件不可多得的好事，究竟睡眠好在哪里呢?跟小編一起去看看吧。

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　　■據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：32。9%的受訪女性表示存在睡眠質(zhì)量不好、失眠等問題，尤其是處在36歲到45歲年齡段的婦女，睡眠問題最多，而且還有腰酸背痛。職業(yè)女性平均每周有3。7天睡不了“黃金覺”(晚11時到凌晨3時)，每天睡眠時間不足8小時。

　　■典型原因：如今社會競爭激烈，壓力大。女士們既要工作，又要不斷地繼續(xù)學(xué)習(xí)，才能保證工作起來得心應(yīng)手和不被淘汰;另外還要忙家務(wù)、照顧孩子等，沒辦法只有犧牲睡眠時間。

　　■專家預(yù)警：睡眠缺乏愛生病!

　　睡眠對于女人來說，不僅僅是休息恢復(fù)體力腦力，此外還有美容的功效，據(jù)說大S的美容秘籍之一就是睡“黃金覺”。

　　睡眠保持“年輕”是有根據(jù)的。據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院李舜偉教授介紹，經(jīng)過實驗有學(xué)者發(fā)現(xiàn)：人在睡眠不足時，血糖會下降、胰島素的敏感性也下降、促使甲狀腺釋放激素水平降低、血清中瘦素(leptin)水平也降低，相反，血清中C反應(yīng)蛋白(CRP)的水平卻升高。這些結(jié)果說明與老化的表現(xiàn)相仿，那么，這就意味著睡眠不足的人容易衰老。

　　另外，睡眠缺乏確實和一些疾病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺病、潰瘍病、慢性背痛、慢性疲勞綜合癥等疾病已經(jīng)證明與睡眠缺乏有關(guān)。精神障礙與睡眠缺乏關(guān)系更密切。有人認(rèn)為睡眠障礙可能是抑郁癥的誘發(fā)、加重和持續(xù)因素。

　　■小貼士：睡眠習(xí)慣很重要

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　　首先，找出缺眠的原因;其次，要培養(yǎng)一個良好的睡眠習(xí)慣。這事說起來容易，做起來難。譬如定時睡覺和起床，平時大約可以三是，要按時吃飯，晚餐不宜過飽，入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志、不喝提神飲料;四是，結(jié)合自己的身體情況選擇體育鍛煉，比如慢走、小跑、打太極拳、瑜珈和氣功等;五是，把日常工作和生活科學(xué)地安排好，盡可能地不占用睡眠時間做其它事情。