年過50的健康保養(yǎng)秘訣

　　一般老說，人在30以前是生命最旺盛的階段，之后開始逐漸走下坡路，到了50歲以后，尤其是50~59歲這段時間，是人體的急劇衰老期，如果這段時間不能調(diào)整好飲食、運(yùn)動、生活規(guī)律，那么過了60歲各種老年病就會紛紛出現(xiàn)，所以年過50，一定要學(xué)會健康保養(yǎng)。

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　　“50~59歲屬于老年前期，人的衰老癥狀會漸漸顯現(xiàn)。”專家說，處于這一階段的人面臨的健康威脅有3個，一是不可抗拒的身體各個器官的退化。美國研究發(fā)現(xiàn)，從50歲開始，人的腎臟、前列腺、腸胃、耳朵、鼻子和舌頭就開始衰老，從而引發(fā)小便次數(shù)增加、消化功能減退、聽力下降等各種問題。二是由于身體代謝減緩，這個年齡段的人很容易肥胖，而肥胖是很多慢性病的直接誘因。女性在這10年時間里，可能因為更年期問題更難熬，身體代謝和激素水平的下降，導(dǎo)致抵抗力隨之下降，患病幾率就會增加，特別是高血壓。骨質(zhì)疏松在這個年齡段的女性中都比較常見。三是這個年齡段的人大多在社會上承擔(dān)重要的職位，在家里也是中流砥柱，心理壓力大，尤其男性，經(jīng)常吸煙、喝酒、熬夜，由此引起一系列健康問題。

　　女性多睡覺。專家指出，更年期女性保證充足睡眠最重要，還要學(xué)會減壓，心里有不愉快找家人和朋友訴說，可以多看喜劇。應(yīng)對更年期骨質(zhì)疏松，可以從兩方面下手：一是補(bǔ)鈣。每天喝1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒運(yùn)動。

　　堅持每周運(yùn)動3次。每次30分鐘，除了跑步、打球等有氧運(yùn)動，還要保證每周或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。運(yùn)動時，應(yīng)該讓自己多出點(diǎn)汗。

　　學(xué)會減壓。西南大學(xué)心理學(xué)副教授楊東指出，要平衡好工作和家庭，跟家人在一起就是最好的減壓方式，也可以在辦公室里放幾本笑話書，當(dāng)你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話，或是跟同事聊聊天，互相猜幾個腦筋急轉(zhuǎn)彎，都是調(diào)劑心情的良方。

　　健康飲食。人每天吃鹽不超過5克;吃油不超過25克;多吃富含礦物質(zhì)、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

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　　每年體檢一次。“50~59歲是慢性病高發(fā)的危險期，這一年齡段的人必須每年體檢一次，特別是有吸煙、喝酒等不健康習(xí)慣的人。”