中老年人補鈣的最佳時間

　　中老年人、兒童是需要補鈣的重點養(yǎng)生人群，一般女性50歲左右，男性65歲左右開始，骨鈣就不斷的流失，如果補鈣不及時，就會導致骨質(zhì)疏松等一系列問題，那么中老年人補鈣怎么補?補鈣的最佳時間是什么時候呢?

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　　一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時

　　睡前補鈣：科學家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略。

　　白天補鈣：在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。

　　這樣可糾正午夜后及凌晨的低血糖，達到抑制骨量丟失的作用。專家說，通過健康的飲食以及健康的生活方式以攝取足夠的鈣質(zhì)，使骨骼堅強。鈣質(zhì)最好從食物中獲取。一般人認為牛奶、乳酪、小魚干、蝦皮等連骨食用的食物等產(chǎn)品都是鈣的最好來源，其實，蔬菜水果也有預防骨質(zhì)流失的優(yōu)點。像蔬菜中的白菜、莧菜、花椰菜、芹菜、紫菜、紅蘿卜、白豆等都是含較多鈣質(zhì)的食物，平日應多攝取。

　　此外，要避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜會影響鈣吸收，要避免與豆腐、牛奶一起食用。在飲食中，適當吃點醋和檸檬加速鈣吸收;要避免夜晚睡覺時，血液中所需的鈣會從骨骼中分解出來，因此睡前喝杯牛奶或吃些魚類食物可以減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。除了食物，預防骨質(zhì)疏松一般采用綜合療法，才能更加積極有效。

　　最不宜補鈣的時間：空腹

　　經(jīng)口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進入人體后均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。

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　　胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時間，當食物在口腔內(nèi)被咀嚼時，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對堿性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。