老年人養(yǎng)生之日常護(hù)理腰部小妙招
茶余飯后,經(jīng)常聽見身邊的老人講腰疼的事兒。如何緩解老人腰痛?趕緊進(jìn)入文章,小編教大家日常腰部護(hù)理的方法。
小編推薦:
吃什么抗衰老?紫色食物 把補氣血的食物做成美食
老人日常腰部護(hù)理法
1、咳嗽時雙手叉腰
在打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然收緊,此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩(wěn)定腰椎。

2、做家務(wù)把案板墊高
在洗漱時膝部微屈下蹲,然后再向前彎腰,可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對生活用品進(jìn)行改裝,比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板,將案板加高等。
3、走路時少拎東西

平時盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險。搬重物前要先活動一下腰部,量力而行,搬時用力不要過猛,最好采用蹲姿。
4、坐硬背椅子,并準(zhǔn)備靠墊
挑選一把椅子:要椅背堅硬,在腰部的位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳時盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜,正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸??勘诚路阶詈梅乓卉泬|,可使腰椎保持生理曲度。
更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康養(yǎng)生頻道:http://ys.fh21.com.cn/
巧吃薏米除體內(nèi)濕氣 南瓜的營養(yǎng)價值 養(yǎng)生堂 養(yǎng)生食譜 養(yǎng)生視頻
猜你喜歡:
另外,針對腰部做些活動,如轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時以腰為軸,胯部按順時針方向水平均勻緩慢旋轉(zhuǎn),然后按逆時針方向,各10-30次。然后彎腰,腰部前屈后展各10次左右。
- 上一篇:老人延年益壽的穴位養(yǎng)生法
- 下一篇:緩解老年人大便干燥的10種潤腸食物