老年人養(yǎng)生之日常護(hù)理腰部小妙招

　　茶余飯后，經(jīng)常聽見身邊的老人講腰疼的事兒。如何緩解老人腰痛?趕緊進(jìn)入文章，小編教大家日常腰部護(hù)理的方法。

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老人日常腰部護(hù)理法 

　　1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

　　在打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷。叉腰的動(dòng)作能幫助穩(wěn)定腰椎。

　　2、做家務(wù)把案板墊高

　　在洗漱時(shí)膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以操作時(shí)稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對(duì)生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

　　3、走路時(shí)少拎東西

　　平時(shí)盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部，量力而行，搬時(shí)用力不要過猛，最好采用蹲姿。

　　4、坐硬背椅子，并準(zhǔn)備靠墊

　　挑選一把椅子：要椅背堅(jiān)硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。

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　　另外，針對(duì)腰部做些活動(dòng)，如轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時(shí)以腰為軸，胯部按順時(shí)針方向水平均勻緩慢旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針方向，各10-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。