老年人養(yǎng)生之日常護(hù)理腰部小妙招

　　茶余飯后，經(jīng)常聽見身邊的老人講腰疼的事兒。如何緩解老人腰痛?趕緊進(jìn)入文章，小編教大家日常腰部護(hù)理的方法。

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老人日常腰部護(hù)理法 

　　1、咳嗽時雙手叉腰

　　在打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩(wěn)定腰椎。

　　2、做家務(wù)把案板墊高

　　在洗漱時膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

　　3、走路時少拎東西

　　平時盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好采用蹲姿。

　　4、坐硬背椅子，并準(zhǔn)備靠墊

　　挑選一把椅子：要椅背堅硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

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　　另外，針對腰部做些活動，如轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時以腰為軸，胯部按順時針方向水平均勻緩慢旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向，各10-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。