老年人曬太陽(yáng)需注意什么

　　曬太陽(yáng)不僅僅是孩子需要做的事情，老年人也需要通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，現(xiàn)在很多老年人缺乏維生素D 都是與曬太陽(yáng)太少有關(guān)系的，為了避免維生素D缺乏導(dǎo)致的健康隱患，專(zhuān)家建議老年人應(yīng)多曬太陽(yáng)，并需注意以下幾點(diǎn)原則：

　　時(shí)間：成人每天半小時(shí)以上。

　　春季、秋季、冬季的陽(yáng)光不像夏天般強(qiáng)烈，上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)適合曬太陽(yáng)，而夏季時(shí)曬太陽(yáng)最好避開(kāi)酷熱的正午時(shí)段，以上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。

　　地點(diǎn)：走到戶(hù)外。

　　研究表明，隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過(guò)率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽(yáng)最好到綠化較好、空氣清新的戶(hù)外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽(yáng)，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強(qiáng)。

　　穿戴：戴墨鏡，別戴帽。

　　陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線直接射入眼睛，會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽(yáng)時(shí)為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽(yáng)光，沒(méi)有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時(shí)，必須做好保暖。

　　動(dòng)作：配合動(dòng)作效果更好。

　　曬太陽(yáng)時(shí)，頭部、雙腿、背部是重點(diǎn)，也可做些動(dòng)作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個(gè)視野開(kāi)闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象著溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　禁忌：體弱的人別暴曬。

　　曬太陽(yáng)也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺(jué)不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽(yáng)的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

　　提醒：曬太陽(yáng)的同時(shí)要兼顧飲食。

　　水產(chǎn)品、奶制品、蛋類(lèi)、蘑菇等食物都富含維生素D，但國(guó)人吃得很少，最好適當(dāng)多吃一些。必要時(shí)，可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑，但需要定期監(jiān)測(cè)血液中含量，以防過(guò)量。如果過(guò)量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。