中老年人患高血壓做什么運(yùn)動(dòng)好？

　　高血壓不能光用藥物治療，健康飲食、調(diào)節(jié)情志、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等生活方式的干預(yù)，也是控制血壓的重要方法。一次10分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其降壓效果可以維持10～22小時(shí)。高血壓患者可選擇以下運(yùn)動(dòng)方式，輔助控制血壓。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　許多慢性病治療都會(huì)推薦患者使用有氧運(yùn)動(dòng)，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進(jìn)行3～5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，能夠每天堅(jiān)持就更好。

患高血壓做什么運(yùn)動(dòng)

　　肌肉訓(xùn)練

　　肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉量和增強(qiáng)肌肉力量，改善血壓控制，高血壓患者可以在有氧運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行推、拉、拽、舉、壓等力量動(dòng)作，每組10～15個(gè)動(dòng)作為宜，每周進(jìn)行2～3次肌肉訓(xùn)練。

　　柔韌性運(yùn)動(dòng)

　　高血壓患者每周鍛煉2～3次柔韌性，可以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時(shí)久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時(shí)，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動(dòng)作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸?；颊呖梢园焉煺惯\(yùn)動(dòng)作為熱身運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練之前進(jìn)行，能防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　綜合功能練習(xí)

　　高血壓患者，特別是老年患者，每周進(jìn)行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習(xí)可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。高血壓患者可以根據(jù)自身特點(diǎn)，安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，固定每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，平時(shí)也可以適當(dāng)做些家務(wù)和生活中的體力活動(dòng)，有助于控制血壓。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。