春季老年人適合哪些運(yùn)動

　　春天來了，暖風(fēng)拂面，人們都積極走出家門。但是，在鍛煉中仍得注意一些事項(xiàng)，特別是老年朋友們。春季的氣候變化比較快，有些老人對天氣的變化是極為敏感的，日常鍛煉都會隨著天氣的變化而有所改變。

　　1、不空腹?？崭谷菀讓?dǎo)致體力透支，使得人體血糖偏低，加之早上氣溫低血管收縮等因素，會有低血糖和心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)糖水或稍微吃點(diǎn)東西。

　　2、循序漸進(jìn)。每天早上鍛煉前，先進(jìn)行一些簡單的肢體運(yùn)動，如彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)身、扭頭，給身體進(jìn)行“預(yù)熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。

　　3、防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低，不注意保暖常會適得其反，影響健康。在運(yùn)動中，不急于脫衣，等運(yùn)動到一定程度感覺發(fā)熱時(shí)才減衣。有些老人運(yùn)動后不喜歡洗澡和換內(nèi)衣，這樣不僅易感冒，也會因有汗液而不好受。

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　　適合老年人在春季做的運(yùn)動有哪些呢?

　　1、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　2、扔飛盤：游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

　　3、打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

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　　4、劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。

　　5、自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。

　　與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。

　　6、慢跑：如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。