老年人腳腫怎么才能緩解

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  老年人上了年紀抵抗力下降身體容易出現(xiàn)毛病,腳腫就是其中一種。那么老年人腳腫怎么緩解呢?不要著急,一起來看看吧。


 

  1、避免久坐久站,經?;顒酉轮?,并注意經常上抬兩下肢,適當增加局部運動。

  2、要密切注意控制藥物副作用,如服用某種藥物后,腳部有腫脹現(xiàn)象,應立刻去醫(yī)院。

老年人腳腫怎么才能緩解

  3、鹽一定要少放,吃的一定要清淡,腫得厲害的話,就要禁止吃鹽了。

  4、一有空的話就把腳放高一點,睡覺的時候腳下放一個靠墊。

  5、長期堅持適當鍛煉,如散步、慢跑、健身器械鍛煉等,以增強體質,提高適應能力。

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  6、選擇食物,應以含有豐富的蛋白質、維生素及無機鹽,低脂肪、低膽固醇,少糖、少鹽為原則,芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

  7、腿腳長時間活動后,一定要休整??梢园茨?,或者輕輕撫摸,要注意的是,按摩或撫摸必須從足部開始。

  8、浮腫時,白天應用彈性繃帶或者彈性襪保護浮腫部分。

  9、常做一項簡單的足部運動??措娨晻r,可以用腳趾滾動小球或小棍。

老年人腳腫怎么才能緩解

  10、每天晚上做完家務后,仰臥于地上,雙腿高高豎起,靠在墻上,保持10分鐘。

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  飲食調理

  1、選擇含鈣豐富類食品。鈣攝取不足會影響神經的傳導,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。

  2、多食含鉀的食物,如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。因為含鉀的食物,能緩解過多鹽分導致的水腫型虛胖。

  3、“瞄準”B族維生素,如海苔、芝麻、花生等。因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。

  4、多吃含有維生素E的食品。因為維生素E具有抗氧化的作用,能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。

  此外,飲食應適當節(jié)制,少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品,多吃新鮮蔬菜和水果,蔬菜和水果中富含水分和纖維,它們能幫助您消除雙腿的浮腫。

  預防:少吃鹽多清潔

  預防腳腫首先要防治相關疾病,比如不抽煙、避免大量攝入鈉鹽以預防冠心病等。老年人尤其要注意足部保潔、保暖,營養(yǎng)攝入要全面。平時避免長時間站立,適當增加局部運動,還要注意控制藥物副作用。如服用某種藥物后,腳部有腫脹現(xiàn)象,應立刻去醫(yī)院。如果腳腫伴有劇痛,那老人應采取一些靜止性的運動,避免登山、舉重等運動,以防癥狀加重。

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