中老年最宜做的保健運(yùn)動(dòng)
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輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
1、搓臉
早晨睜開(kāi)惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

2、梳頭
坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復(fù)指梳3~5分鐘??筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
#p#副標(biāo)題#e#
3、彈腦
坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。
4、轉(zhuǎn)眼
運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。
5、叩齒

輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
#p#副標(biāo)題#e#
6、挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10~20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。
7、提肛
聚精會(huì)神用力做提肛門(mén)動(dòng)作,每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次,如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛,痔瘡之功。
8、貓身
以上介紹的這幾種簡(jiǎn)便的床上運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)于中老年人健身強(qiáng)體確有良效,不妨針對(duì)自己的具體實(shí)際,選擇幾種持之以恒的鍛煉下去。
趴在床上,撐開(kāi)雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之功。
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