健身減肥要小心五大誤區(qū)

　　曼妙的身材卻不知不覺遭遇小肚子，這讓愛美的女性感覺傷心不已。忙完工作也沒什么時間去健身房了，干脆在家做仰臥起坐減減小肚子吧?？墒?，資深教練卻要提醒你：仰臥起坐可能并不能減小肚子?？纯唇∩頊p肥需要小心的五大誤區(qū)吧。

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　　誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

　　做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性的健身減肥方式。仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動，也不是有氧運(yùn)動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

健身減肥五大誤區(qū)   

　　誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥

　　曾幾何時，水果和蔬菜成了減肥人士的新寵。很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。

健身減肥五大誤區(qū)   

　　誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥

　　健身減肥，千萬不能忘了營養(yǎng)均衡。只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

　　誤區(qū)四：吃零食一定會長胖

　　為了減肥而管住自己的嘴，這是很多人的常用方法。很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

　　誤區(qū)五：減肥藥可以成功減肥

　　任何時候，都不要僅僅依靠減肥藥減肥。減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運(yùn)動和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。

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　　看了這五大誤區(qū)，可能很多MM會大呼：哎呀，不小心中槍啦!沒關(guān)系，從現(xiàn)在起，打點(diǎn)起來，開始自己的健身減肥新征程吧。