如何能讓減肥效果最明顯
減肥是一個永久不衰的話題,減肥的方法有很多,健身、節(jié)食,藥物。怎么做可以讓減肥效果最明顯呢?
開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

怎樣減肥效果最好?
有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續(xù)性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強(qiáng)化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
運動時間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
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