冬天運(yùn)動(dòng)健身什么時(shí)間段最好

　　冬天來(lái)了，冷空氣也來(lái)了。很多平時(shí)喜歡健身的朋友，這個(gè)時(shí)候也都想在暖暖的空調(diào)屋里貓著了?？墒?，健身這件事就這么放下了嗎?不行!該運(yùn)動(dòng)還是得運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家為你支招，看冬天健身什么時(shí)間最好。

　　13：30鍛煉最合適

　　健身，實(shí)際上可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。如果非要選個(gè)時(shí)間，那就選在13：30。這是因?yàn)榇藭r(shí)的空氣質(zhì)量較好，而且冬季里，此時(shí)室外溫度比較高，體力也比較充沛，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不僅如此，這個(gè)數(shù)字拆開(kāi)來(lái)看基本代表了運(yùn)動(dòng)方案的核心，很有運(yùn)動(dòng)意義。

　　飯后1小時(shí)

　　對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，早起鍛煉顯得有些不太實(shí)際。早晨時(shí)間緊，如果鍛煉的負(fù)荷大了，會(huì)感覺(jué)疲勞，影響工作。有的人選擇晚上鍛煉，有助于入睡，睡眠質(zhì)量變得更好，不過(guò)也有人鍛煉后很興奮，難以入睡，那么就不適宜晚上鍛煉。理論上最好的鍛煉時(shí)間是每天的下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，但是對(duì)于多數(shù)人而言，很難保證，建議飯后一小時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，具體可根據(jù)自身情況來(lái)選擇。

　　每周健身3次

　　健身也不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。剛開(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小一些，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。要堅(jiān)持一定的頻率，每周3次以上，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái);注意全面鍛煉，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)都得到提高，各部位都得到鍛煉，這樣就既要進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)，也要進(jìn)行抗阻力的力量練習(xí)。柔韌性鍛煉可以隨時(shí)隨地，也可以結(jié)合到每天鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)中。

　　每次30分鐘

　　每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30~60分鐘比較合適，最好能夠一次完成，如果時(shí)間不允許也可采取每次10分鐘以上，每天累計(jì)30分鐘以上的方式進(jìn)行。心肺功能的鍛煉可以健步走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、廣場(chǎng)舞、有氧運(yùn)動(dòng)操等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要能夠出汗，微微氣喘。心肺功能鍛煉每周3~5次。力量練習(xí)以抗阻力的器械或徒手練習(xí)為主，靜態(tài)的伸展練習(xí)和瑜伽對(duì)柔韌性的提高效果也不錯(cuò)。

　　運(yùn)動(dòng)前最好體檢

　　養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家提醒：在開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)健身之前最好對(duì)身體進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測(cè)試，不僅可以排除運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，還可以根據(jù)鍛煉者的體質(zhì)情況，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)健身方案，提高健身的效果。