冬季跑步鍛煉如何御寒 保暖的裝備有哪些
在眾多的養(yǎng)生方法里,人們會(huì)選擇一項(xiàng)適合自己的養(yǎng)生方法。不少人有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的習(xí)慣,例如跑步,就算在寒冷的冬季也在堅(jiān)持。冬季跑步,一定要做好保暖工作,那么冬季跑步如何保暖呢?小編為您介紹冬季跑步保暖的裝備。……
冬季跑步如何保暖?
冬季氣候寒冷,人們普遍御寒的衣服穿的很多,這也給鍛煉帶來了難度。專家建議,冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個(gè)羽絨背心,保護(hù)內(nèi)臟,別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。
冬季跑步的三層著裝原則:第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去,一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運(yùn)動(dòng)型的,不建議穿純棉的,否則等跑完,內(nèi)衣吸足了汗,涼下來以后很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨,天氣涼時(shí)用來保暖。第三層保護(hù)。防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是滌綸做的風(fēng)衣。
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冬季跑步如何保暖?秋冬季跑步的必備裝備有哪些:
1、帽子
根據(jù)研究,頭部的表面積占整個(gè)體表面積不到十分之一,然而在15℃時(shí),人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時(shí),即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風(fēng)御寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低于-5℃,耳朵是重點(diǎn)保護(hù)的對(duì)象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯(cuò)的選擇。
2、快干緊身衣
身體的第一層保護(hù)膜。時(shí)下速干緊身衣褲成為跑步達(dá)人們首選的裝備,輕薄又時(shí)尚。純棉的衣物不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)貼身穿著,雖然具有強(qiáng)透氣性,但吸水性也很強(qiáng),出汗后不易快干在低溫的影響下會(huì)越跑越冷。
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3、保暖輕盈的衛(wèi)衣
有了第一層快干緊身衣對(duì)排汗的有效控制,跑友還可以配備一件防風(fēng)御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡(jiǎn)便超輕的基礎(chǔ)上提供極佳的保暖性,使跑步時(shí)身體始終保持在恒定的溫度,能幫助跑者擺脫寒冷牽制。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下,身體四肢末端的供血量就會(huì)減少,靈敏度會(huì)減弱,使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中,具有良好的保暖能,并且靈活性很強(qiáng)的手套是很必要的?,F(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層,可以輕松劃開智能手機(jī)。跑步時(shí)操控手機(jī)很方便。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。
因?yàn)榕芮皽囟鹊停腥藭?huì)穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱,邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法,是在室內(nèi)熱身,按照跑步著裝原則穿上適當(dāng)?shù)囊路?,如果溫度較低,可以在腰間系件防風(fēng)的薄外套,根據(jù)溫度,隨時(shí)穿脫。
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冬季跑步要注意什么?
晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實(shí)際上,早上并不是一個(gè)最佳的時(shí)間,尤其是在早高峰以后,空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會(huì)增高。如果有條件的話,下午三四點(diǎn)健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在一天中,下午相對(duì)溫暖,污染物也在晚高峰到來前達(dá)到最低值。秋冬季,肌肉黏性增加,彈性下降,突然運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉拉傷。所以,在做正式運(yùn)動(dòng)前,要想辦法把身體的溫度提高一點(diǎn)。跑步前的熱身3-5分鐘??梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的拉伸,伸展或慢走。
由于冬季跑步耗能較多,應(yīng)該更多地?cái)z入蛋白質(zhì),以利于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)流汗也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失,因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等,以補(bǔ)充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)糖,最好每隔20至30分鐘補(bǔ)充一次。
冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外,還可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后應(yīng)立刻穿上防風(fēng)的外套。

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