這樣健身鍛煉可以治失眠

　　難以入睡或易于驚醒，或睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常（早醒）或睡眠不深，統(tǒng)稱為失眠。失眠原因很多，但主要由神經(jīng)衰弱而致。

　　健身鍛煉可治失眠：

　　氣功導(dǎo)睡法 鍛煉者靜息片刻上床，采右側(cè)臥位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），按平時(shí)呼吸的節(jié)律和深度，但要求呼吸調(diào)整得細(xì)（即呼吸出入聽不到聲）、勻（即快慢深淺均勻）、穩(wěn)（即不局促、不斷滯）；吸氣時(shí)默想“松”字時(shí)要有意識地放松身體某一部分，每次呼吸放松一個(gè)部位。當(dāng)放松入靜有睡意時(shí)，可驅(qū)散意念，停止鍛煉；倘若尚無睡意則可重來一遍。鍛煉2～3周便可收到明顯的效果。

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　　自我按摩法

　　頭部按摩 用兩手食指靠近拇指側(cè)的內(nèi)緣抹前額30次；用兩手拇指內(nèi)面或中指指端揉兩側(cè)太陽穴（位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)，向后約1寸凹陷處）30次；用兩手拇指內(nèi)面或指端自顳部兩側(cè)由前向后推揉30次；用手掌掌根（左、右手均可）拍打囟門10～15次；用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴（枕后發(fā)際洼陷處）30次。

　　其他部位按摩 用手掌大魚際肌按順時(shí)針方向按揉中脘穴（臍上4寸）5分鐘；接著按摩神門穴（位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處）數(shù)10次，然后俯臥，雙手握拳，兩拳相疊后放在上腕穴（位于腹正中線臍上5寸處）與中脘穴之間的部位，讓身體自然壓在拳上2～3分鐘，把注意力集中到受壓部位，往左側(cè)臥作深呼吸數(shù)次，恢復(fù)自然體位，自然呼吸，不久即可入睡；也可以接著先按摩神門穴10～15次，然后則選擇自己習(xí)慣的臥姿，將左手或右手半握拳，選擇拳頭中突出較硬的部位放在上丹田（頭部兩眉之間），并把意念集中于此，靜聽自己的呼吸聲，不久亦可入睡。

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　　上述療法每人可根據(jù)自己情況選做1～2種，并持之以恒。失眠者要養(yǎng)成良好習(xí)慣，如睡前半小時(shí)停止各種文娛活動、腦力勞動，練太極拳10～15分鐘，用溫水泡雙腳10～15分鐘等。睡前不喝濃茶、咖啡、酒，不抽煙效果更佳。