怎么運(yùn)動(dòng)可以緩解腰背疼
腰背是現(xiàn)代人很容易受傷的部位,尤其是久坐的上班族和司機(jī),以及體力勞動(dòng)者,那么怎么運(yùn)動(dòng)可以緩解腰背疼呢?
怎么運(yùn)動(dòng)可以緩解腰背疼?
1、仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。

2、用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,保持這個(gè)姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。
3、抻拉下背部平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng),頭部不可離地,這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動(dòng)作。
4、仰臥,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng),直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作。
#p#副標(biāo)題#e#
5、跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng),讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
6、平躺在床上,雙腳打直。右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁。左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。頭部往右邊看,數(shù)5秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。

7、雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起,讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)。
8、平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展,雙腳曲起,臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。
9、身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏。腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
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腰背疼是什么原因?
1、久坐且坐姿不正確
腰椎承受的力量是站著的兩倍,體重70公斤的人,就有140公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更高達(dá)200公斤,接近原本的3倍,所以坐著比站著更累。腰椎像是支撐房子的柱子,上梁不正下梁歪。腰椎組織一旦發(fā)生病變,就會(huì)引發(fā)下背痛或坐骨神經(jīng)痛等問題。當(dāng)你覺得腰隱隱作痛時(shí),往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中,長期慢性腰痛的人,大約有35%最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤突出。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
在不鍛煉的人群中,背痛比例更高。長期不運(yùn)動(dòng),肌肉的數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)有所下降,對于脊椎的保護(hù)能力也會(huì)下降。
3、衰老
脊椎承受的壓力和體重相關(guān),因此越胖的人,脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉,肌肉的保護(hù)能力明顯不足。
4、肥胖
一般背痛從3040歲左右開始發(fā)病,隨著年齡增加,疼痛的程度、頻率都會(huì)增加。
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