6個(gè)秘訣輕松擁有馬甲線

　　現(xiàn)在平坦的腹部已不能滿足潮流的要求，而擁有性感的馬甲線才是平坦腹部的最高境界。那么，怎樣擁有完美的馬甲線？小編教你學(xué)6招，誘人馬甲線輕松擁有。

　　卷腹練習(xí)

　　卷腹練習(xí)就是正確姿勢(shì)的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開(kāi)怎樣才能短時(shí)間多做幾個(gè)仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會(huì)正確的卷腹姿勢(shì)才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

　　平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開(kāi)凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過(guò)程中一定要保證腰部不離開(kāi)凳面。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直。

　　空中蹬車(chē)

　　平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼著地面。雙手握拳置于頭兩側(cè)，手臂適度要張開(kāi)，一條腿抬起，像是在緩慢地登自行車(chē)。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　抬膝運(yùn)動(dòng)

　　腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛(wèi)一單位，過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

　　蜷曲運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣，然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行，集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

#p#副標(biāo)題#e#

　　腹部發(fā)力走路

　　要用腹部發(fā)力走路，需要通過(guò)增強(qiáng)腹肌力量和改變發(fā)力習(xí)慣兩件事同時(shí)進(jìn)行，如果單純?cè)鰪?qiáng)腹肌力量，在走路的時(shí)候還是無(wú)法應(yīng)用；而單純改變走路姿勢(shì)，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺(jué)。把腹肌的發(fā)力感應(yīng)用于走路上，抬腿的時(shí)候用腹肌發(fā)力，這樣不止會(huì)讓腹肌發(fā)力從而錘煉?cǎi)R甲線，并且放松了大腿肌肉還會(huì)顯得腿長(zhǎng)。

　　要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過(guò)油過(guò)膩的食物，多吃健康食品。

　　合理膳食

　　在日常行走時(shí)，邁腿就讓同一側(cè)的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側(cè)幾乎不彎折，也能把腿部的視覺(jué)效果拉長(zhǎng)。在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長(zhǎng)腿和馬甲線。