練瑜伽為什么能夠治便秘

　　瑜伽，很多人都喜歡。大家練瑜伽的目的不盡相同，有的是為了塑形，有的是為了靜心，有的則是為了運(yùn)動(dòng)。那么瑜伽能治便秘，這一功效你知道嗎?哈哈，可能有人就不知道了。養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家為你講解為什么練瑜伽竟能治便秘。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘

　　有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。

練瑜伽能治便秘？

　　腸胃蠕動(dòng)少便秘

　　飲食和生活習(xí)慣不好，也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。

　　看看下面這3種緩解便秘的瑜伽吧。

　　排出毒素與胃氣體

　　通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

　　仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。

　　收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

　　跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周?chē)?/p>

　　坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。