孕期媽媽適合做哪些瑜伽

　　孕期媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)自身和腹中胎兒都有很大的幫助，今天小編推薦幾個(gè)比較好的瑜伽姿勢(shì)。媽媽們可以練習(xí)一下。

　　落座

　　落座，雙腿分開(kāi)到最大限度。雙肩打開(kāi)下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。

　　功效：此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

孕期適合做哪些瑜伽

　　挺背站立

　　雙腳分開(kāi)約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

　　功效：此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。

　　仰臥

　　仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢(shì)。

　　功效：此動(dòng)作幫助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量。

　　靜坐

　　右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開(kāi)。調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，雙手在身后十指相扣

　　功效：此動(dòng)作對(duì)矯正背、肩部歪斜，擴(kuò)展胸部有很好效果，還能加強(qiáng)臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關(guān)節(jié)。

　　跪坐

　　功效：此動(dòng)作能放松腰、腹部肌肉，同時(shí)幫助肚中胎兒位置正確。

　　雙膝分開(kāi)，腳心相對(duì)，跪坐在地上。胸前放一個(gè)柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個(gè)前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。