怎樣避免在瑜伽中受傷

　　瑜伽雖然可以起到一定的保健作用，但是如果姿勢(shì)做的不到位，很有可能在練習(xí)過(guò)程中受傷。那么，怎樣避免在瑜伽中受傷呢?

　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過(guò)程中，柔和輕緩，不主張?bào)w式的保持，而是動(dòng)態(tài)完成。對(duì)腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

 
怎樣避免在瑜伽中受傷

　　每個(gè)體式注意肩和骨盆的位置

　　腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進(jìn)行過(guò)程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個(gè)時(shí)候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開(kāi)，可以由向上伸展兩臂來(lái)幫助。

　　先伸展整個(gè)背部然后彎曲

　　任何一個(gè)彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個(gè)脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來(lái)完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始;后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

　　如果已經(jīng)造成了腰部疼痛

　　或者原來(lái)就有腰肌勞損、椎間盤(pán)突出或膨出存在應(yīng)該怎么辦呢-這里需要加強(qiáng)腹部和下背部的力量以及柔韌性練習(xí)，具體的練習(xí)方式，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　增加腰部的柔韌性

　　通?？梢酝ㄟ^(guò)上升腿式及其變式來(lái)鍛煉。加強(qiáng)背部肌肉的力量練習(xí)。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。如果作為一個(gè)治療課程，那么，還有需要根據(jù)具體情況具體處理。