秋季跑步需要注意啥問題
跑步健身是我們生活中最常見的一種健身方式,不同的跑步速度折射出不同的健身效果。今天小編就來跟大家一一介紹。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次,每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉,對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

中速跑步方法
是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法,已被國內(nèi)外公認。這種方法對增強心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動,放松活動,練習感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習。每周練習1—2次,每次練到疲勞為止。
快速跑步方法

是用較大意志努力,較快的速度向前跑進方法,練習時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大,持續(xù)時間較短,一般幾秒鐘,但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了,每次重復3—6次。練習中應循環(huán)漸進,做好準備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發(fā)生。
變速跑步法
就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人,由于運動量變化較大,練習時可根據(jù)個人鍛煉水平,控制練習的時間和跑速。一般來說,體質(zhì)較好的中年人,可快跑與慢跑交替進行,體質(zhì)較差的中年人,可慢跑與走步交替練習,練習時間控制在感到疲勞明顯時結(jié)束練習,做一些放松活動,并循序漸進提高練習要求。
定時跑步法
就是限定一定時間,進行跑步移動距離,或限定一定距離,縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑,6分鐘跑,用來評價自我鍛煉的效果,和身體功能水平。經(jīng)常進行定時跑練習,可以幫助自我了解身體狀況,鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象,應逐步放慢跑速,甚至停止練習,以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn),做好放松活動。
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