冬季老人要不要堅持慢跑

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  慢跑能增強呼吸功能、鍛煉心臟、保護(hù)心臟,是很適合老年人的鍛煉方式,但是即使是慢跑,如果不注意,也會產(chǎn)生意想不到的損害,甚至造成生命危險。因此運動保健專家建議,老年人冬季可以堅持跑步,但是一定要注意以下幾方面:

  忌晨起跑步

  晨練的時間不要太早,天氣涼了,室內(nèi)外溫差比較大,早上起來到外面身體適應(yīng)不了,更容易發(fā)生心腦血管病。提倡太陽出來以后再出去鍛煉,早上鍛煉的活動量也不宜過大,一般是以打太極拳、散步、做操為好。

冬季老人要不要堅持慢跑


冬季要不要堅持慢跑

  忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

  有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。

  心態(tài)不好不要跑步

冬季老人要不要堅持慢跑

  在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。

  體形過胖的朋友不宜選擇跑步

  因為過重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

  患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

  因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

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