冬季老人要不要堅(jiān)持慢跑

　　慢跑能增強(qiáng)呼吸功能、鍛煉心臟、保護(hù)心臟，是很適合老年人的鍛煉方式，但是即使是慢跑，如果不注意，也會產(chǎn)生意想不到的損害，甚至造成生命危險(xiǎn)。因此運(yùn)動保健專家建議，老年人冬季可以堅(jiān)持跑步，但是一定要注意以下幾方面：

　　忌晨起跑步

　　晨練的時間不要太早，天氣涼了，室內(nèi)外溫差比較大，早上起來到外面身體適應(yīng)不了，更容易發(fā)生心腦血管病。提倡太陽出來以后再出去鍛煉，早上鍛煉的活動量也不宜過大，一般是以打太極拳、散步、做操為好。

冬季要不要堅(jiān)持慢跑

　　忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

　　有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。

　　心態(tài)不好不要跑步

　　在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應(yīng)停止。

　　體形過胖的朋友不宜選擇跑步

　　因?yàn)檫^重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

　　因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病，例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛。