戶外健身需要注意哪些
冬季養(yǎng)生,戶外運動自然不可少。那么,戶外健身需要注意哪些事項呢?今天就跟隨小編一起進入文章去學(xué)習(xí)吧。
按氣候變化隨時增減衣服
為了更好的御寒,冬季鍛煉必須做到保暖,避免寒流侵襲身體。外出運動時,最好穿的衣服要有層次感,不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱,只穿一件運動服就可以了。因為,當(dāng)人們在運動過程中會產(chǎn)生一定的熱量,但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此,冬季鍛煉時最好里面穿運動服,外面再穿一件大衣或羽絨服,以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

運動之前要良好的運動習(xí)慣熱身
冬季氣溫較低,身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降,身體會出現(xiàn)僵硬,不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話,就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此,在冬天運動之前,尤其是選擇在戶外運動時,一定要做好做足運動之前的準(zhǔn)備及熱身活動,比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體,當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進行正式的鍛煉。
運動過后一定要多喝白開水

很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事,這種做法是不正確的。因為,咖啡中含有大量的咖啡因,飲用后會造成人體的水分缺失,所以,避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外,除了鍛煉之前飲用水之外,清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前,這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是,一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習(xí)慣,不要等到口渴時再飲水,最好飲用白開水。
飲食要合理,做到粗糧細糧搭配得當(dāng)
吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出,粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高,有較強的御寒功效,而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
少喝酒,避免喝烈性酒
許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果,那么,天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出,這種想法和做法都是錯誤的,飲酒不僅不會增強人體的御寒能力,而且還會造成皮膚血管擴張。另外,避免吸煙,因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象,促使手腳不能獲得充分的熱度。
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