戶外健身需要注意哪些
冬季養(yǎng)生,戶外運(yùn)動(dòng)自然不可少。那么,戶外健身需要注意哪些事項(xiàng)呢?今天就跟隨小編一起進(jìn)入文章去學(xué)習(xí)吧。
按氣候變化隨時(shí)增減衣服
為了更好的御寒,冬季鍛煉必須做到保暖,避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí),最好穿的衣服要有層次感,不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱,只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。因?yàn)?,?dāng)人們在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量,但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此,冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服,外面再穿一件大衣或羽絨服,以免休息或運(yùn)動(dòng)過后寒冷給身體帶來不適感。

運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣熱身
冬季氣溫較低,身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降,身體會(huì)出現(xiàn)僵硬,不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動(dòng)健身之前不做好做足熱身的話,就會(huì)容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此,在冬天運(yùn)動(dòng)之前,尤其是選擇在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要做好做足運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備及熱身活動(dòng),比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動(dòng)一下身體,當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)過后一定要多喝白開水

很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事,這種做法是不正確的。因?yàn)?,咖啡中含有大量的咖啡因,飲用后?huì)造成人體的水分缺失,所以,避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外,除了鍛煉之前飲用水之外,清晨、上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)及晚上睡覺之前,這些都是每天喝水的最佳時(shí)間。提醒大家注意的是,一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的良好的生活習(xí)慣,不要等到口渴時(shí)再飲水,最好飲用白開水。
飲食要合理,做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)
吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出,粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高,有較強(qiáng)的御寒功效,而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
少喝酒,避免喝烈性酒
許多人以為冬季喝一點(diǎn)高度白酒有御寒的效果,那么,天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出,這種想法和做法都是錯(cuò)誤的,飲酒不僅不會(huì)增強(qiáng)人體的御寒能力,而且還會(huì)造成皮膚血管擴(kuò)張。另外,避免吸煙,因?yàn)闊熤械臒焿A可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象,促使手腳不能獲得充分的熱度。
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