健身之出汗越多減肥越成功嗎

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  很多人在打羽毛球時存在很多的誤區(qū),這為鍛煉健身造成了很多不足之處,這些健身誤區(qū)都出在哪里了呢?

  出汗越多,減肥就越成功

  誤區(qū):打球鍛煉時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。

  事實:不必擔憂,科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

健身之出汗越多減肥越成功嗎

  正式運動前的熱身準備沒有必要

  誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。

  事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

  反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

  誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。

健身之出汗越多減肥越成功嗎

  事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。

  關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果--明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

  超負重鍛煉效果更好

  誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。

  事實:過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

  停止鍛煉會比以前要胖

  誤區(qū):很多人認為一旦停止鍛煉,就會變得比以前胖很多,多人因此對打球健身望而卻步。

  當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

  事實:其實,只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。

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