這么運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)你有幾條

　　由于現(xiàn)在年輕人的工作大都在室內(nèi)進(jìn)行，所以戶外運(yùn)動(dòng)也成了很多年輕人向往的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是，有些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)大家不得不知。

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

　　誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。

　　事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹耍梢圆挥迷偃ス?jié)食減肥了。

　　事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。

　　關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果--明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　超負(fù)重鍛煉效果更好

　　誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛煉會(huì)比以前要胖

　　誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。

　　事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。