注意！女人經(jīng)期不適宜跑步

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 　　女人每個(gè)月的“好朋友”來(lái)的時(shí)候總是有很多的禁忌，這時(shí)候是身體比較虛弱的時(shí)候，容易得病，所以有不少的禁忌。女生來(lái)月經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該避免吃冰涼的食物，不要洗冷水澡，避免頻繁的洗頭。那么，女生在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候可以跑步嗎？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，眾說(shuō)紛紜，莫衷一是。女生經(jīng)期要跑步的話(huà)要注意些什么問(wèn)題呢？

注意！女人經(jīng)期不適宜跑步
 
 
　　第一：視個(gè)人身體狀況作調(diào)整
 
　　生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類(lèi)似癥狀，因此能不能跑步還要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒(méi)問(wèn)題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長(zhǎng)跑。如果身體真的不舒服，連站都有問(wèn)題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。
 
　　——超慢跑有利于血液循環(huán)
 
　　月經(jīng)來(lái)前，許多女生會(huì)有水腫、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來(lái)時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開(kāi)出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。好朋友過(guò)后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時(shí)候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
　　——經(jīng)前候癥群可小跑步改善
 
 
 
　　受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過(guò)慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過(guò)平時(shí)沒(méi)有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺(jué)得不舒服就喊卡。
 
　　經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過(guò)多，這時(shí)最好還是休息。
 
　　第二：少女初潮不宜跑步
 
　　如果你是少女，月經(jīng)初來(lái)不久，則不建議跑步。因?yàn)樵陆?jīng)初潮經(jīng)期出血屬于不穩(wěn)定狀態(tài)，加上身體正在發(fā)育，此期間如果進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成不良影響。如果實(shí)在想運(yùn)動(dòng)，可以采用小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛鏈目的。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
    第三：生理期跑步注意以下幾點(diǎn)
 
 
　　1、保證有足夠的睡眠。
 
　　2、不要超出身體的承受范圍。
 
　　3、如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。
 
　　4、跑步要盡量降低配速、減小步幅，以超慢跑最為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)減少。
 
　　女人來(lái)月經(jīng)可以跑步嗎
 
　　5、最大心率不宜超過(guò)60%(最大心率=220-年齡)。
 
　　6、少女初經(jīng)期不適合跑步。
 
　　7、注意保暖避免感冒。
 
　　8、量力而行，不要勉強(qiáng)自己。

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