女性流行的戶外健身運(yùn)動(dòng)
女生時(shí)候什么健身運(yùn)動(dòng),什么運(yùn)動(dòng)既娛樂又減肥呢?大家應(yīng)該都比較好奇,現(xiàn)在讓小編來告訴你。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng),讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上,由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。

初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子,劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題,比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時(shí),你的身體盡可能地往后,身體的柔性也很重要。因此,普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng))以及瑜伽能有所幫助。
·裝備:愛斯基摩式皮船,鋼盔,救生衣,安全繩,適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
·正方:如果你愛水,愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。
·反方:裝備昂貴,而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對(duì)于我們大部分人來說,這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。
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步行
步行太呆板了嗎?實(shí)際上,它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個(gè)星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī),糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn),如果你正在嘗試減輕體量,你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加,必須持續(xù)每天行60—90分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?;蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
·裝備:好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
·正方:步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng),不管其健身水平如何。
·反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
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慢跑/賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為,每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
·裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至于女性,還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦,但好的跑鞋會(huì)吸收震動(dòng)。
·正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對(duì)那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。
·反方:賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷,且關(guān)節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
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騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當(dāng)你騎自行車時(shí),全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng),背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí),最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
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女性健身運(yùn)動(dòng)注意:
1.腳氣。夏季是腳氣高發(fā)季節(jié)。跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)加重腳底出汗,腳趾之間溫暖潮濕的環(huán)境最適合真菌瘋狂繁殖。#p#分頁標(biāo)題#e#
預(yù)防:穿輕便防潮合成材料襪子。跑步后,及時(shí)更換干襪干鞋。運(yùn)動(dòng)鞋不要放在不見光、不透氣的包里或車廂里。
治療:抗真菌乳膏至少涂抹4周時(shí)間。用溫水加蘋果醋泡腳10分鐘,可以緩解瘙癢。如果仍不見效,則需要皮膚病醫(yī)生開口服抗菌藥物。
2.水泡。水泡是頭號(hào)運(yùn)動(dòng)傷,原因包括:摩擦、過潮(腳部出汗或潮濕天氣)、運(yùn)動(dòng)鞋過小、過大或鞋底過緊。

治療:不痛不癢的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡繼續(xù)增大并疼痛,那么可以用消毒針刺破放水。不要扒掉水泡上的皮,抹上抗菌油膏。
預(yù)防:研究表明,跑鞋合腳的運(yùn)動(dòng)者發(fā)生率不足50%。下午遲點(diǎn)買鞋子最好,因?yàn)橐惶煜聛?,腳的尺寸會(huì)大半號(hào)。如果腳趾有水泡,最好穿“腳趾襪”。另外在患處抹上凡士林、運(yùn)動(dòng)潤(rùn)滑油、或纏上繃帶都有幫助。
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