學(xué)練太極拳注意保護(hù)膝蓋

　　太極拳是非常受中老年人喜愛的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能顯著減輕老年人的一些慢性病癥狀，但是專家提醒那些太極拳的初學(xué)者，千萬不要在公園里“模仿”跟學(xué)，因?yàn)槿绻狈φ_的指導(dǎo)，練習(xí)姿勢不正確，是很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的。

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　　初學(xué)太極者必知的五件事 　　練太極定小心誤入“歧途” 

　　一、膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)

　　膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。

　　在太極拳運(yùn)動(dòng)中要先學(xué)會(huì)太極思維，改掉常人的用力習(xí)慣。這是非常重要的一步。

　　二、正確練習(xí)太極拳 防止膝關(guān)節(jié)損傷

　　在練習(xí)太極拳的整個(gè)過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關(guān)節(jié)僅是一個(gè)過力點(diǎn)，而不是受力點(diǎn)。避免扭動(dòng)膝蓋去轉(zhuǎn)移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。

　　運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。

　　練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。

　　如有舊患，要加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意 不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。

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　　年過三十打打太極拳　　揭太極的三練三不練 

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　　練拳時(shí)膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動(dòng)作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)地提高。