練什么氣功能通氣血？

　　氣功歷來是養(yǎng)生健體的好方法，可是氣功中的門類和不同作用可能也會(huì)讓很多朋友摸不著頭腦。對(duì)很多老年朋友來說，氣血通暢是身體健康的重要保障，也是晚年幸福的重要保障。那么什么氣功能通氣血呢?聽中醫(yī)養(yǎng)生專家為你解讀。

　　常練四梢通氣血

　　四梢是中醫(yī)術(shù)語。中醫(yī)認(rèn)為，“四梢”中，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強(qiáng)鍛煉“四梢”，再加上合理營(yíng)養(yǎng)，便可延緩衰退。梢者末也，人過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強(qiáng)鍛煉“四梢”，再加上合理營(yíng)養(yǎng)，便可延緩衰退。

練什么氣功通氣血

　　手指：常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮

　　手指、腳趾要常練。每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動(dòng)腿和胳膊各關(guān)節(jié)(5分鐘左右)。伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反復(fù)50次;將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次;再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后雙臂上舉伸掌握拳50次。甩手跺腳捏手心10分鐘。

　　手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強(qiáng)身健體，延遲衰老。

　　舌頭：常鍛煉舌頭延緩肉之梢退化

　　舌頭最柔軟，也要加強(qiáng)鍛煉。讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次，再從下牙到上牙再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次;讓舌頭舔舐上頜50次;讓舌頭對(duì)牙齒外從左到右，上下來回轉(zhuǎn)動(dòng)50次。舌頭在口腔轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運(yùn)動(dòng)。

　　舌頭健康，食欲旺盛，則營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉強(qiáng)健。

　　頭發(fā)：常梳頭發(fā)確保血之梢需要

　　頭發(fā)反映一個(gè)人的身體健康狀況。深呼吸，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動(dòng)作稍快為好。

　　同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)血營(yíng)養(yǎng)素。保證營(yíng)養(yǎng)均衡，以提供頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，如氨基酸、維生素A、微量元素、蛋白質(zhì)等。

　　牙齒：常鍛煉牙齒延緩骨之梢衰退

　　經(jīng)常食用健齒食物。適當(dāng)增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時(shí)可服鈣片。

　　牙齒是食物進(jìn)出之所。每天早起或睡前，或閑坐閉目養(yǎng)神時(shí)，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，盡量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時(shí)每回叩擊60次，以后逐漸增多。