晨打太極需要注意什么？

　　晨打太極是很受中老年人歡迎的晨練方式，清晨起床后，打打太極能活動(dòng)筋骨氣血，對(duì)骨骼系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都有益處。不過(guò)，專(zhuān)家提醒，晨打太極要多注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，對(duì)健康更有利。

　　運(yùn)動(dòng)量要適中

　　半小時(shí)的舒展準(zhǔn)備活動(dòng)，再加一小時(shí)的練習(xí)時(shí)間，這樣的強(qiáng)度比較適宜。不過(guò)還是要看個(gè)人體質(zhì)。既然是晨練，應(yīng)以自己舒服為標(biāo)準(zhǔn)。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)“累”，并且不能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大。

晨打太極需注意什么

　　不要空腹練習(xí)

　　還有的人起得很早，空腹到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了三四個(gè)小時(shí)，這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(zhǎng)，離中午飯時(shí)間又太近，不利于脾胃的消化運(yùn)作;長(zhǎng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水，會(huì)造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門(mén)打拳前應(yīng)少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片。

晨打太極需注意什么

　　打完太極后注意補(bǔ)水

　　許多人打完拳以后就去買(mǎi)菜、逛商場(chǎng)、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補(bǔ)水的問(wèn)題。太極拳是氣功的動(dòng)功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個(gè)打拳的過(guò)程中，由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作，練太極養(yǎng)氣，但也會(huì)失水。所以，打拳之后半小時(shí)一定要喝水，最好是溫開(kāi)水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　心靜很重要

　　太極拳強(qiáng)調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂(lè)響起還在說(shuō)個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來(lái)不想不說(shuō)與打拳無(wú)關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。

　　注意自主吐痰

　　太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對(duì)吐痰存在偏見(jiàn)，覺(jué)得只有病人才會(huì)吐痰。其實(shí)，打拳之后的半小時(shí)回到家里，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時(shí)可能就是一些白色黏液，但吐出來(lái)對(duì)健康非常有益。