冬季養(yǎng)生適合練哪些氣功
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
氣功在我國(guó)有著悠久的歷史文化,在養(yǎng)生保健方面有著功不可沒(méi)的佳績(jī)。在氣功學(xué)里,身上的每個(gè)部位皆可以通過(guò)氣功進(jìn)行保健。以下是講口功、項(xiàng)功、揉肩等。
口功
叩齒:上下牙輕叩36~72次。攪舌:古稱赤龍攪海,用舌在口腔內(nèi)壁與牙齒之間順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)9~18次。產(chǎn)生津液暫不下咽,接下勢(shì)。鼓漱:用上勢(shì)產(chǎn)生的津液鼓漱18~36次,再將口內(nèi)津液分三次咽下,咽時(shí)意念誘導(dǎo)津液慢慢到達(dá)下丹田。

此法可益腎固本、引津上潮、健脾益氣、滋陰柔肝。腎主骨,齒為骨之余。常叩齒可益腎固本;攪舌令口內(nèi)津液增多,開(kāi)口于口腔的消化腺(下頜下腺、舌下腺、腮腺等),分泌功能增強(qiáng),促進(jìn)食物的消化吸收。
冬季適合練哪些氣功
項(xiàng)功
兩手十指交叉抱后枕部,兩手與項(xiàng)爭(zhēng)力前俯后仰3~9次;以前臂運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩掌,兩掌根部著力,撞擊項(xiàng)部3~9次。
以兩掌大小魚(yú)際交替揉按風(fēng)池穴,順、逆時(shí)針各9~18次。
頸項(xiàng)為六條陽(yáng)經(jīng)與督脈交匯處,風(fēng)池穴為手足少陽(yáng)及陽(yáng)維交會(huì)穴。本勢(shì)對(duì)鼓舞陽(yáng)氣、暢達(dá)樞機(jī)、活躍氣血有較好的作用。對(duì)于因寒邪郁遏或負(fù)重?fù)p傷引起的頸部經(jīng)脈阻滯,出現(xiàn)頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有較好的防治作用。

頸項(xiàng)處有堅(jiān)固的韌帶,豐厚的肌肉和皮膚,保護(hù)著深部重要的血管神經(jīng)。此勢(shì)可大大改善局部血液循環(huán),增強(qiáng)項(xiàng)部柔韌性,使該部重要的血管、神經(jīng)和頸椎的功能得到充分的保護(hù)和發(fā)揮。
揉肩
以左手掌揉右肩18次,再以右手掌揉左肩18次;以左手拇指或掌根部與余四指捏拿對(duì)側(cè)肩井18次,交換用右手捏拿對(duì)側(cè)肩井18次;肩關(guān)節(jié)按照前→上→后→下的方向旋轉(zhuǎn)9~18次,再反向旋轉(zhuǎn)9~18次。
此勢(shì)揉、拿、轉(zhuǎn),使肩部的肩髃、肩井、肩貞、肩髎諸穴得到很好的按摩,對(duì)疏通經(jīng)脈、調(diào)暢樞機(jī),促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán),改善關(guān)節(jié)的功能有較好的作用,能防治肩關(guān)節(jié)疾病。
夾脊
兩手輕握拳,上肢彎曲,肘關(guān)節(jié)呈90o,前后交替擺動(dòng)各18次。
操作提示:前后擺動(dòng)時(shí),兩腋略收。
本勢(shì)可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)及胸背部肌肉的活動(dòng),改善血液循環(huán)。疏通十二經(jīng)脈及任、督脈的經(jīng)氣,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,可防治肩關(guān)節(jié),胸腰椎病變及內(nèi)臟疾病。
搓腰
腰為腎府,本勢(shì)可壯腰健腎、防治腰脊疼痛及痛經(jīng)、閉經(jīng)等病癥。
操作提示:本勢(shì)先捂腎俞,次上下、次左右搓腰部。
將兩手搓熱,捂于雙側(cè)腎俞穴上,再以命門穴和腎俞穴為中心左右搓腰18次,可上下搓,也可左右搓。
- 上一篇:練氣功都有什么作用?
- 下一篇:怎么練太極能全身放松
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 練氣功可以養(yǎng)生嗎?氣功養(yǎng)生有哪些功效?
- 如何練氣功養(yǎng)生?氣功養(yǎng)生有哪些常識(shí)?
- 如何練養(yǎng)生的氣功
- 練習(xí)氣功能養(yǎng)生嗎?氣功對(duì)養(yǎng)生有哪些好處?
- 不是所有人都會(huì)適合練氣功的
- 練氣功養(yǎng)生最主要是堅(jiān)持
- 老人練氣功有什么養(yǎng)生奇效
- 練氣功對(duì)身體的養(yǎng)生有沒(méi)有幫助呢?
- 常練氣功的養(yǎng)生常識(shí)
- 氣功養(yǎng)生需要注意什么?哪些人不宜練氣功養(yǎng)生?
- 經(jīng)常洗熱水澡有什么好處和壞處
- 長(zhǎng)期洗熱水澡的危害有哪些
- 洗內(nèi)衣需要專用盆嗎
- 洗內(nèi)衣要用熱水燙嗎
- 洗內(nèi)衣用什么消毒
- 洗內(nèi)衣用消毒液還是除菌液
- 撕裂回家怎么護(hù)理
- 內(nèi)衣一般用什么洗
- 洗內(nèi)衣可以加消毒液?jiǎn)?/a>
- 內(nèi)衣洗衣液與普通洗衣液有什么區(qū)別
- 蠟燭油燙到手了怎么辦
- 蠟燭油滴在身上會(huì)留疤嗎
- 蠟燭燙到手怎么辦
- 蠟燭油滴在手上要緊嗎?
- 蠟燭滴到手掉皮了怎么辦
- 被蠟油燙了怎么辦
- 蠟油滴在手上燙到怎么辦呢
- 正常人幾天洗一次澡最好
- 毛巾會(huì)間接傳染疾病嗎
- 一次性沖洗器需要用開(kāi)水消毒嗎