提高出拳速度方法

　　編者按：突然想到武俠小說里面經(jīng)常會出現(xiàn)的一句話：天下武功，唯快不破。這句話也充分的說明了速度的重要性。那么如何才能把速度提升起來呢？

　　5方法提高你的出拳的爆發(fā)力

　　速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術(shù)訓(xùn)練是一項全身性的復(fù)雜運動，為了擊中目標(biāo)或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件。

　　1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

　　2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

　　4.動作速度。由正確的狀態(tài)，正確的姿勢，以技術(shù)動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。

　　(二)具體訓(xùn)練方法

　　1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

　　2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準(zhǔn)確做出防守動作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

　　5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　大家在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題：

　　1.要以最快的速度完成訓(xùn)練動作，采用的動作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動作;

　　2.擊打動作練習(xí)持續(xù)時間一般不應(yīng)超過20秒;

　　3.專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)與實戰(zhàn)對抗動作相一致;

　　4.訓(xùn)練時要掌握好練習(xí)的間歇時間。

　　擺拳練習(xí)注意事項

　　擺拳練習(xí)中要注意以下幾點：

　　第一，先原地徒手練習(xí)，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。

　　第三，運用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。

　　第四，利用打沙包進行練習(xí)，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進行實戰(zhàn)練習(xí)，提高運用的能力。

　　拳擊運動的特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。世界拳擊聯(lián)盟比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強烈攻擊或?qū)Ψ綋舻古卸▌儇?fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對方獲勝;比賽時職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。世界拳擊聯(lián)盟比賽設(shè)有11個級別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個級別。

　　拳擊的獨特之處還在于人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目，因而比賽時表現(xiàn)出來的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　結(jié)語：拳擊是一種非常復(fù)雜的運動，如果你的速度是始終比別人快的話，那在這樣的過程中，你會一直保持著又是不變的。

　　由于拳擊需要肌肉的強大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進行攻擊和防守。不僅對拳擊愛好者和拳擊運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點。