跆拳道的練習(xí)要領(lǐng)

|復(fù)禾健康
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  編者按:跆拳道流傳到中國(guó)也有很久的歷史,越來(lái)越多的中國(guó)人開(kāi)始接受和練習(xí)跆拳道,那么,如何練好跆拳道呢?跆拳道的練習(xí)方法有哪些?練習(xí)跆拳道注意事項(xiàng)是什么呢?

  跆拳道的三大動(dòng)作要領(lǐng)

  擺 踢

  (1)動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

  (2)動(dòng)作要領(lǐng):2起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平,然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢(shì)放松。

  (3)易犯錯(cuò)誤:1提膝后直接向前方伸直右腿,沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影2鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。

  (4)進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。

  (5)分解教學(xué):1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。2右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍?xún)?nèi)扣。4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。5右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

  后 踢:

  左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng):1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。2動(dòng)作延伸,用力延伸。3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

  易犯錯(cuò)誤:1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。3擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

  劈腿:

  實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

  動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

  易犯錯(cuò)誤:

  1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

  2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

  3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

  4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。

  跆拳道與保健

  不用多說(shuō)健康對(duì)人體來(lái)說(shuō)是最寶貴的資產(chǎn)。對(duì)于人的身體及保持健康的重要性,古人認(rèn)為人的身體從頭到腳都是從父母那得到的,因此不忽視或不損傷身體的人被稱(chēng)為孝子。

  他們認(rèn)為身體不是自己的,而是父母的??鬃诱f(shuō)父母最關(guān)心的是子女的健康。因此,最為子女保持身體健康就是對(duì)父母的愛(ài)心,也是對(duì)父母孝敬的一種表現(xiàn)方式。

  因此,對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō),最大的罪惡之一就是損害健康。

  事實(shí)上沒(méi)有比身體更重要的。有病再身,財(cái)產(chǎn)、名譽(yù)、權(quán)力、美貌都將失去光彩。因此,每個(gè)人都不應(yīng)該忽視健康管理。為了說(shuō)明跆拳道對(duì)健康起著重要的作用,下面介紹醫(yī)學(xué)博士同時(shí)也是跆拳道高手的羅伯特愛(ài)斯阿尼博士發(fā)表的有關(guān)“跆拳道與健康”的論文。

  跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng),不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。

  通過(guò)重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開(kāi),由于血管數(shù)不變,因此無(wú)法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過(guò)吸氧和血流來(lái)排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。

  所以,醫(yī)學(xué)博士布朗先生提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成長(zhǎng)為柔韌的肌肉,使身體得到更多血液,提高最大的持久力和健康。

  練跆拳道是通過(guò)踢腿、閃腰、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。而且,通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作,鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  跆拳到尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發(fā)達(dá)全身肌肉,使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。

  跆拳道的練習(xí)方法

  一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

  慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求,加身體的姿勢(shì),重心的高低,手臂的位置,步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。

  這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。 在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后,一般不要立即快速練習(xí),而要采用慢速度酌模仿練習(xí),復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。

  此時(shí)不應(yīng)過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度,不應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動(dòng)作要領(lǐng),一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過(guò)多的重復(fù)次數(shù),要少次數(shù)、多組數(shù)。

  如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次,這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過(guò)多的次數(shù),同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。在級(jí)數(shù)之間,應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo).或面對(duì)鏡子,邊練邊檢查,不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。

  快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)e運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn),選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化,此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

  二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

  經(jīng)過(guò)慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)廠動(dòng)作后,則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí),使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí),可以練習(xí)向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)。

  或是后撤一步再練習(xí)橫踢,或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí),又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來(lái)。

  三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

  運(yùn)動(dòng)員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后,在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí),應(yīng) 假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗,對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù).

  自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法,做想象中的個(gè)人練習(xí)e進(jìn)行這種練習(xí),可在’次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。

  四、互不接觸的攻防練習(xí)

  由于蹈拳道是兩人的直接對(duì)抗,為減少不必要的受傷情況的發(fā)生,在訓(xùn)練中要求兩人一組,一方主動(dòng)進(jìn)攻,另一方防守反擊,或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn),也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。

  跆拳道運(yùn)動(dòng)中該注意什么

  1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。

  學(xué)習(xí)是為了提高,要虛心學(xué)習(xí)國(guó)外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段,同時(shí),切忌肓目追隨,迷信他人,有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上,更應(yīng)提倡自力更生,自我創(chuàng)新,只有這樣,才能趕超世界一流水平,才能使我國(guó)的跆拳道項(xiàng)目為國(guó)爭(zhēng)光。

  2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用

  教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段,是技術(shù)的靈魂,訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高。

  必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過(guò)渡,而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立,一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行,為要盲目追求高難度,只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過(guò)長(zhǎng)年累月的艱苦訓(xùn)練得來(lái)的,正所謂“冰凍三尺,非一日之寒”。

  3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn)

  即基本技術(shù)是基礎(chǔ),實(shí)戰(zhàn)能力是核心,只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心,才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向,調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo),才能將訓(xùn)練中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去,并取得勝利。

  4.教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解

  要吃透規(guī)則和利用規(guī)則,技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。

 

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