冬夜養(yǎng)生在睡眠有講究

　　睡眠在我們平日生活中的重要性毋庸置疑，有人形象地將睡眠稱為“健康充電”。冬季睡眠與臥室環(huán)境、被窩的條件密切相關(guān)，養(yǎng)生指南在這里也有要求。

　　環(huán)境——

　　睡眠時(shí)的外部環(huán)境極為重要，強(qiáng)光或噪音等等都會(huì)影響睡眠。其中，噪音對(duì)睡眠質(zhì)量的影響最大。有關(guān)專家指出，當(dāng)外界噪音超過(guò)40分貝時(shí)，睡眠就會(huì)受到影響。

　　臥室——

　　臥室的小氣候直接影響著睡眠的質(zhì)量。其中，室溫以20攝氏度左右為宜。臥室睡覺(jué)時(shí)的亮度不要太強(qiáng)，以能看清周圍物體的大致輪廓為宜。室內(nèi)的氣流應(yīng)在每秒0.25米之內(nèi)，床鋪?zhàn)詈冒卜旁诰啻?0厘米之外的地方。

　　被窩——

　　臥床后能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關(guān)，據(jù)研究，最適宜入睡的溫度為接近體溫時(shí)，若溫度過(guò)低，身體受到冷刺激則引起大腦皮層的興奮，將會(huì)推遲入睡時(shí)間或是造成睡眠不深，影響休息。

　　冬季最好能經(jīng)常曬被褥，以保持被褥的干燥，另外，不要以為冬季被子越厚越好，被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜。

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