以內(nèi)養(yǎng)外能有效改善皮膚老化

　　皮膚老化是由自然因素和非自然因素造成的。非自然因素包括：

　　1.健康因素，如肝病、肺結(jié)核、甲狀腺疾病、婦科疾病、腫瘤等;

　　2.精神因素，如心情不暢，過度緊張，工作壓力大等;

　　3.營養(yǎng)因素，營養(yǎng)失衡或營養(yǎng)不當(dāng);

　　4.生活習(xí)慣，如起居失常、生活規(guī)律不正常，嗜好煙酒，皮膚保養(yǎng)不當(dāng)，熱水、堿性肥皂洗燙等;

　　5.外環(huán)境因素，比如過度風(fēng)吹日曬，濫用化妝品或皮膚病治療藥等。防止皮膚老化要從外治內(nèi)調(diào)下手。

　　飲食抗衰老

　　營養(yǎng)的膳食應(yīng)該定時(shí)、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽，減少總熱量、食用易消化食物、少吃多餐，兩戒是戒煙、戒酒?！≈绢愂澄锊豢啥嗍常圆伙柡椭舅釣橹?，主要是魚類。忌吃高膽固醇食物，如蛋黃、魷魚、蟹黃、動物內(nèi)臟。少吃甜食，不宜吃油炸食物，不宜多吃熏烤、腌漬制品，忌食陳舊食品。

　　運(yùn)動抗衰老

　　傳統(tǒng)的運(yùn)動健身法通過調(diào)意識以養(yǎng)神，調(diào)呼吸以練氣，以氣導(dǎo)形，通過運(yùn)動使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個(gè)機(jī)體，以保持旺盛的生命力。鍛煉身體要持之以恒，堅(jiān)持不懈。要根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動量，動中有靜，靜中有動，運(yùn)動量不要過大，動作不要過于劇烈，運(yùn)動量一般可以采用每周3-4次，快慢交替步行1小時(shí)、游泳1小時(shí)，心率以(170-年齡)次/分為宜。

　　心理平衡抗衰老

　　精神心理保健是人體健康的重要環(huán)節(jié)，心理健康使人的臟腑功能活動正常，就不容易得病。在心理煩亂的時(shí)候采用心理疏導(dǎo)療法、音樂療法、娛樂療法進(jìn)行心理調(diào)整，擺脫心理疲勞的時(shí)候采用“三個(gè)一分鐘”療法，即心煩意亂想發(fā)無名火時(shí)停一分鐘;略感疲倦但還沒有真正疲勞時(shí)休息一分鐘;工作太忙，正在趕時(shí)間“偷懶一分鐘”。每天都過得開開心心能使您健康長壽。

　　中藥抗衰老

　　中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，腎為先天之本，抗衰老多立足于護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。阿膠、蜂蜜、當(dāng)歸、淮山、丹參等中藥都是很好的駐顏藥物。