硬板床能緩解腰痛？其實(shí)一張好床是這樣的

　　每人每天大概要睡 8 小時(shí)，在人生的三分之一時(shí)間里，我們要在床上度過(guò)。躺著睡覺(jué)就是為了放松休息，特別是脊柱要徹底放松下來(lái)，才能更好地迎接白天直立活動(dòng)對(duì)脊柱的壓力。

　　一張合適的床（墊），不僅能帶來(lái)好睡眠，對(duì)腰背和脊柱也有好處。但什么樣的床（墊）才合適？今天我們請(qǐng)專業(yè)的骨科醫(yī)生來(lái)講講。

　　很多人睡過(guò)軟軟的、很舒服的沙發(fā)，但往往是一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都「陷進(jìn)」了沙發(fā)里，隨后，腰酸背痛會(huì)提醒你——根本沒(méi)有休息好。

　　為什么會(huì)這樣？原因就出在沙發(fā)上。

　　沙發(fā)太軟，導(dǎo)致睡姿不合適，讓脊柱尤其是腰椎位置不對(duì)。

　　為了盡量脊柱正常，脊柱周圍的小肌群都會(huì)協(xié)同收縮維持穩(wěn)定，久而久之小肌群就會(huì)發(fā)生疲勞，產(chǎn)生僵硬酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就產(chǎn)生了。

　　既然軟的不好，那么問(wèn)題來(lái)了——

　　睡硬床，對(duì)腰和脊柱有好處嗎？

　　前面說(shuō)過(guò)，太軟的床墊對(duì)腰部的支撐不夠，躺著的時(shí)候「凹陷很大」，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會(huì)過(guò)度彎曲，對(duì)身體不利。

　　還有一部分人堅(jiān)信睡「硬板床」對(duì)脊柱更好，但這也是不對(duì)的。

　　較硬的床（墊）會(huì)壓迫背部神經(jīng)，還會(huì)影響血液循環(huán)，這些局部的壓迫會(huì)讓人很快感覺(jué)不舒服，難免會(huì)在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，甚至不由自主地形成一些錯(cuò)誤姿勢(shì)來(lái)抵消不適感，同樣對(duì)身體不好。

　　所以，床太軟或太硬都不行。

　　那么，挑選一個(gè)合適的床（墊）需要注意哪些問(wèn)題呢？

　　好床特點(diǎn)一：給身體足夠的支撐

　　一張好的床墊，要在人體側(cè)臥位睡眠的時(shí)候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時(shí)候，平均承托起全身的重量。

　　在這其中，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是——肌肉相對(duì)較弱但卻非常需要支撐的腰部。

　　不同的材質(zhì)的床墊會(huì)讓身體有不同深度的下陷，對(duì)腰部的支撐也不一樣，下面我們來(lái)看看常見(jiàn)的幾種。

　　1. 彈簧型

　　最常見(jiàn)是彈簧床（墊），彈性很好，透氣性強(qiáng)，硬度也比較高，適合很多人。

　　不過(guò)，對(duì)待彈簧型的床（墊）要稍微溫柔一些。

　　如果床面受力過(guò)度，床墊外層比較軟的部分就會(huì)塌陷，人在睡覺(jué)時(shí)候背部直接接觸到床墊內(nèi)部的彈簧，就會(huì)變得很不舒服。

　　2. 棕櫚編制型

　　由棕櫚纖維編織而成，軟硬度適中，柔韌性特別好，但近些年已不太常見(jiàn)。

　　這個(gè)材料柔韌有余而強(qiáng)度不夠，如果用力過(guò)猛，也可能塌陷變形。另外，由于是天然材料，還會(huì)出現(xiàn)蟲蛀或發(fā)霉的情況。

　　3. 記憶材料型

　　最近幾年比較常見(jiàn)的「記憶」材料，其實(shí)是乳膠材料。

　　乳膠床墊可以順應(yīng)人體的曲線，更大程度地接觸人體，這樣就可以更好的平均分散人體壓力，達(dá)到全方位的支撐。

　　但是乳膠床墊也有缺點(diǎn)，就是對(duì)睡姿沒(méi)有幫助。

　　如果用不良睡姿在乳膠材料上形成了「記憶」，那么這個(gè)床墊的凹陷和突出會(huì)反復(fù)強(qiáng)化人們的不良睡姿，反而讓問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

　　好床特點(diǎn)二：睡得舒服

　　總體上說(shuō)，不軟不硬、相對(duì)結(jié)實(shí)的床墊會(huì)給腰部足夠的支撐。但個(gè)人感受和舒適度還是重要的參考標(biāo)準(zhǔn)，否則好的睡姿也無(wú)從談起。

　　所以，選床（墊）時(shí)一定要親自上去躺一躺！

　　這里有 3 方面值得考慮：

　　1. 體重

　　比較瘦的人沒(méi)那么多肉，一般不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且瘦人體重輕，床墊不會(huì)陷下去太多，所以瘦人需要睡軟一些的床墊。

　　而較胖的人體重比較重，要睡相對(duì)硬一些的床（墊），這樣人體壓力可以更加平均的分布到床墊上。

　　2. 性別

　　一般而言，女性的臀部比腰部寬，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，所以，女性需要相對(duì)軟一點(diǎn)有彈性的床墊。

　　男性的重量主要分布在上半身軀干部位，需要更加硬實(shí)一點(diǎn)的床墊才能很好地承托。

　　好多小兩口組建新家時(shí)，都會(huì)花很多時(shí)間一起逛家居市場(chǎng)，一個(gè)個(gè)床墊躺下來(lái)，最后選擇倆人都覺(jué)得舒服的雙人床。

　　我覺(jué)得，這是婚姻生活開(kāi)始的重要溝通環(huán)節(jié)，極力推薦大家也這么做！

　　3. 有脊柱問(wèn)題的人要特殊對(duì)待

　　除了床（墊）的軟硬，脊柱有問(wèn)題的人可能要采取一些看起來(lái)「不健康」的睡姿。

　　為了更好地支撐，還可以在髖部和腹部下面墊一個(gè)硬實(shí)扁平的小枕頭，這個(gè)睡姿有助于緩解腰部受到的壓力。

　　比如，某些腰椎間盤退變甚至突出的人，他們的疼痛往往來(lái)自于椎間盤內(nèi)部壓力過(guò)大，醫(yī)生可能會(huì)建議趴著睡。