上班族的五大養(yǎng)生方法更健康

　　上班族，是現(xiàn)在社會的主流，大多數(shù)人都是上班族，作為上班族，你現(xiàn)在是不是也有這種壞習(xí)慣?或者久坐家里看電視，或者整天在麻將桌上消磨時光，再或者就是一直坐著上網(wǎng)或發(fā)微信。久坐不動(少動)帶來了越來越多的健康問題。要避免上班久坐帶來的傷害，大家不妨試試一下的方法。

　　1、天天的生活作息有規(guī)律。

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車。

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　3、切勿久坐不起。

　　每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、空閑時多按摩身體穴道。

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞，用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化，雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　5、多吃清淡的蔬食。

　　蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　日常的習(xí)慣，會對身體造成很大的影響，所以，對于上班族來說，平常的日常習(xí)慣也是必不可少的。對于眼睛，也需要加強(qiáng)保護(hù)，比如，看書燈光的亮度，電腦屏幕的亮度，坐姿等等，都影響我們的眼睛使用。有良好的日常用眼習(xí)慣，注意眼睛的休息，不要熬夜，這樣我們的眼睛疲勞自然而然會得到緩解。