做這一項運(yùn)動竟能延緩更年期的到來

　　瑜伽是目前一種非常受歡迎的運(yùn)動，其中女性愛好煮居多，女人練瑜伽除了可以減肥瘦身，還有很多好處，而且更年期女性堅持練瑜伽還能緩解更年期的癥狀，若是從年經(jīng)時一直堅持練瑜伽還能延緩衰老，讓更年期推遲。更能緩解更年期的一些不適癥狀。

　　女人練瑜伽的好處

　　1、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

　　瑜伽是一項在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動，練瑜伽時，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會得到放松，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

　　2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

　　3、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

　　聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。

　　4、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)

　　瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

　　5、延緩更年期

　　由于練習(xí)瑜伽具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此對于延緩更年期也具有一定的功效。

　　更年期女性時常感到精神不好，食欲不好，精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松;腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。這些都可以通過瑜伽來達(dá)到改善作用。

　　瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。

　　因此，瑜伽是可以有延緩更年期的作用的，在更年期繼續(xù)練習(xí)瑜伽也可以有治療的作用。

　　瑜伽五式緩解更年期癥狀

　　1、貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近前胸，將“意識”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后仰頭呼吸，再屏住呼吸10~15秒，將這一動作反復(fù)進(jìn)行2~3次即可。

　　2、虎式：雙手及雙膝著地，吸氣時凹下脊椎，抬腿并讓脊椎在身體后側(cè)筆直地伸展，同時抬頭仰望，抬起下巴;呼氣時把腿卷回，弓起背部，頭與膝部靠近。左右腿交換進(jìn)行，各做3次。

　　3、駱駝式：跪立，調(diào)整呼吸;雙手扶住臀部，向上看;呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰;保持這姿勢30秒，做深呼吸;讓雙手回到臀部，身體慢慢還原;臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部，做3次。

　　4、敬禮式：雙腿分開約兩肩距離站立，雙腿逐漸彎曲向下，類似深蹲的動作，雙臂用力把雙腿分開，雙手在胸前合十。做3~5次。

　　5、花環(huán)式：深蹲，雙腳腳跟并攏離地，雙膝分開接近180度，雙臂從體前抱住雙腿，雙手在腿后交叉，抱住腳后跟。做3~5次。

　　練瑜伽也有禁忌

　　1、有血液凝固疾病

　　血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、眼壓過高、高度近視眼

　　不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　4、骨質(zhì)疏松的人群

　　練習(xí)瑜伽的時候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時候不小心骨折。

　　瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。