做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)竟能延緩更年期的到來(lái)
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瑜伽是目前一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng),其中女性愛(ài)好煮居多,女人練瑜伽除了可以減肥瘦身,還有很多好處,而且更年期女性堅(jiān)持練瑜伽還能緩解更年期的癥狀,若是從年經(jīng)時(shí)一直堅(jiān)持練瑜伽還能延緩衰老,讓更年期推遲。更能緩解更年期的一些不適癥狀。

女人練瑜伽的好處
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng),練瑜伽時(shí),人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài),控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松,從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽,還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會(huì)越來(lái)越少,而瑜伽能夠通過(guò)舒展身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老,幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等癥狀。
3、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合,隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行,機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新,進(jìn)一步增加了肺活量,增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。
4、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)
瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán),還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能,對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。
5、延緩更年期
由于練習(xí)瑜伽具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,因此對(duì)于延緩更年期也具有一定的功效。
更年期女性時(shí)常感到精神不好,食欲不好,精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松;腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮。這些都可以通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到改善作用。
瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌,中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀,而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來(lái)的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。
因此,瑜伽是可以有延緩更年期的作用的,在更年期繼續(xù)練習(xí)瑜伽也可以有治療的作用。
瑜伽五式緩解更年期癥狀

1、貓式:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近前胸,將“意識(shí)”放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然后仰頭呼吸,再屏住呼吸10~15秒,將這一動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2~3次即可。
2、虎式:雙手及雙膝著地,吸氣時(shí)凹下脊椎,抬腿并讓脊椎在身體后側(cè)筆直地伸展,同時(shí)抬頭仰望,抬起下巴;呼氣時(shí)把腿卷回,弓起背部,頭與膝部靠近。左右腿交換進(jìn)行,各做3次。
3、駱駝式:跪立,調(diào)整呼吸;雙手扶住臀部,向上看;呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰;保持這姿勢(shì)30秒,做深呼吸;讓雙手回到臀部,身體慢慢還原;臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部,做3次。
4、敬禮式:雙腿分開(kāi)約兩肩距離站立,雙腿逐漸彎曲向下,類似深蹲的動(dòng)作,雙臂用力把雙腿分開(kāi),雙手在胸前合十。做3~5次。
5、花環(huán)式:深蹲,雙腳腳跟并攏離地,雙膝分開(kāi)接近180度,雙臂從體前抱住雙腿,雙手在腿后交叉,抱住腳后跟。做3~5次。
練瑜伽也有禁忌
1、有血液凝固疾病
血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、眼壓過(guò)高、高度近視眼
不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
4、骨質(zhì)疏松的人群
練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心,因?yàn)橐恍╄べ?dòng)作必須要手和腳來(lái)支撐身體的重量,如果患有這種癥狀,那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺(jué),吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
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