維生素c到底該怎么吃 好多人都吃錯了
維生素C可以幫助我們補(bǔ)充生活中涉及不到的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然，維C的補(bǔ)充也是非常的必要的，沒有健康的身體肯定是不行的，尤其是女性朋友，體質(zhì)是非常的不好的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下也是非常的必要的。維生素C是我們?nèi)梭w中比較重要的一個營養(yǎng)物質(zhì)，但是不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣會讓我們出現(xiàn)缺乏維生素C癥狀，而且長期缺乏維生素C有很多不良反應(yīng)，當(dāng)我們身體缺乏維生素c的時候往往都會選用吃維生素片的方式進(jìn)行補(bǔ)充。那么，維生素c一天吃幾粒呢?
維生素c一天吃幾粒
小瓶的一般以天然維生素比較好，也就是一天一次，一次一片的天然維生素片。保健品大瓶的(大粒的 有可能)一天一次每次一片 。如果規(guī)格是一粒是1毫克小瓶的還是一天三次每次一片。在不缺乏維生素的情況下請不要隨意服用維生素類藥物，可以通過食物來補(bǔ)充，如獼猴桃、西紅柿、蘋果等，這些都有很多維生素c和其他維生素，通過食物也不會出現(xiàn)什么不良反應(yīng)，不想藥物長期服用會出現(xiàn)其他維生素吸收不好和喪失。
維生素C的作用
維生素C是高等靈長類動物與其他少數(shù)生物的必需營養(yǎng)素。在生物體內(nèi)，維生素C是一種抗氧化劑，保護(hù)身體免于自由基的威脅，維生素C同時也是一種輔酶。其廣泛的食物來源為各類新鮮蔬果。維生素C的作用主要有以下幾點：
一、參與羥化反應(yīng)。羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過程中，必須有維生素C參與。
1、促進(jìn)膠原合成。維生素C缺乏時，膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病。
2、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
3、促進(jìn)類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補(bǔ)給足量的維生素C。
4、促進(jìn)有機(jī)物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強(qiáng)藥物或毒物的解毒(羥化)過程。
二、還原作用
維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過程中發(fā)揮重要作用。
1、促進(jìn)抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進(jìn)而合成抗體。
2、促進(jìn)鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，從而促進(jìn)了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
3、促進(jìn)四氫葉酸形成。維生素C能促進(jìn)葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對巨幼紅細(xì)胞性貧血也有一定療效。
4、維持巰基酶的活性。
三、其他功能
1、解毒。體內(nèi)補(bǔ)充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機(jī)體的毒害作用。
2、預(yù)防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預(yù)防癌癥。
3、清除自由基。維生素C可通過逐級供給電子而轉(zhuǎn)變?yōu)榘朊撗蹩箟难岷兔摎淇箟难岬倪^程清除體內(nèi)超負(fù)氧離子、羥自由基、有機(jī)自由基和有機(jī)過氧基等自由基;使生育酚自由基重新還原成生育酚，反應(yīng)生成的抗壞血酸自由基在一定條件下又可被NADH2的體系酶作用下還原為抗壞血酸。
富含維生素C的食物
1、西紅柿
西紅柿維生素C的含量較高，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
2、南瓜
南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3、獼猴桃
獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C含量豐富。
4、辣椒
在蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
5、胡蘿卜
我們都了解食用胡蘿卜具有明目的作用。很多的家長朋友都喜歡讓自家的孩子食用。胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
6、橘子
橘子營養(yǎng)十分豐富，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。
7、柚子
柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
8、紅薯
維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃紅薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。
9、芹菜
芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高。
結(jié)語：維生素c該怎么吃，如何更好的保養(yǎng)自己身體，讓身體補(bǔ)充一下維生素這是非常的必要了。當(dāng)然，在我們生活中，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可以代替飲食上的不足，還有一些多我們身體比較好的維生素、鈣片什么的都是不錯的選擇。維生素C吃多了，副作用還是挺大的。這些各位也是得在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確的食用啦。
