一周七天晚餐減肥湯譜健康又美味

 一日三餐對于人的身體代謝來說是十分重要的,但是現(xiàn)在越來越多的人開始研究瘦身的方法,很多人都通過節(jié)食來達到減重的目的,但是效果并不是很好,有的人減肥成功,卻讓肌膚缺乏往日的光彩,有的人通過節(jié)食達到目的,恢復(fù)飲食后就很快反彈了,吃什么又可以減肥又不反彈,我想,大家都會去選擇的。

 其實在減重的時候重要的是晚餐,選擇正確的晚餐食物,其實想要減重并不一定要通過節(jié)食,選擇一個正確的方法,才能讓身體保持在佳狀態(tài),現(xiàn)在就可以了解一下晚餐吃什么減肥快.

 1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個

 因為是水煮的,所以不會含有很多的高熱量。

 玉米清甜可口,富含維生素,是常見的健康減肥食物,雞蛋可以增加營養(yǎng),不會讓你因為減肥而身體虛弱。

 2.芝麻萵筍雞肉

 同樣的道理,不能沾太多油,所以繼續(xù)水煮,萵筍切片,雞肉切丁,下水煮熟,加適量的鹽,油,辣椒拌均勻,好撒上芝麻,香噴噴的減肥餐就做好了。

 萵筍有很強的清腸作用,對瘦小腹有效果。

 3.雞蛋西紅柿

 我說的雞蛋西紅柿,不是平時我們吃的雞蛋炒西紅柿,而是,西紅柿切小塊,撒一些白糖,雞蛋水煮,這個菜有點像涼,因為西紅柿沒有煮過,所以好搭配一杯低脂牛奶來吃,營養(yǎng)又不發(fā)胖。

 4.松仁西蘭花

 胡蘿卜一小碟,西蘭花,胡蘿卜切小塊白灼,不要以為味道會很清淡,味道不好。

 因為西蘭花很脆,胡蘿卜很甜,這兩個食物都可以抗癌,清理腸道垃圾,對身體很有好處,松仁又很香,減肥,其實不是什么苦差事。

 5.涼拌三絲1小碟

 土豆,海帶,胡蘿卜切絲過開水煮熟,加上適量鹽,油,辣椒,芝麻油拌均勻,可口又減肥。

 減肥餐其實不是那么難吃啊,土豆可以有很好的飽腹感,海帶去水腫,胡蘿卜可以使膚色紅潤,讓你減肥又美容。

    一周七天晚餐減肥湯譜健康又美味

 基本減肥湯汁的做法

 首先,我們來做一下基本減肥湯,分量大致是4次,每次替代1晚的晚餐,而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行。

 材料(4次分量)

 水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個。

 做法

 1、將干燥的海帶剪成條狀,用水先泡開,姜片和洋蔥分別切絲。

 2、在鍋中倒入800毫升的水,放入海帶和生姜,煮沸后,加入洋蔥和雞精調(diào)味。

 3、煮好后倒入密封容器中,放到冰箱里保存,等之后再取出基本湯汁來熬煮每天的營養(yǎng)減肥湯。

 香芋鮮蝦湯

 熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。

 材料:基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

 做法

 1、將香芋去皮切成小塊,洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮,隨意切段后,放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼,韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

 2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后,加入鮮蝦再次煮沸。

 3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇,待食材煮熟后加點鹽調(diào)味即可。

 番茄南瓜湯

 熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。

 材料:基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

 做法

 1、將南瓜切成2厘米的塊狀,放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

 2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁,煮沸后,將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸,后加入南瓜,并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

 土豆咖喱湯

 熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g。

 材料:基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。

 做法

 1、土豆去皮切塊,放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小,韭菜切段。

 2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸,放入西蘭花煮一下后,把剩余的材料都倒進鍋中,并加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

 雞肉豆奶味噌湯

 熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g。

 材料:基本湯汁150毫升、無糖豆?jié){100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

 做法

 1、將土豆去皮切塊,放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁,胡蘿卜切塊,牛蒡洗凈后刮皮切厚片,小松菜切段,叢生口蘑切掉根部。

 2、將基本湯汁倒入鍋中加熱,然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸。調(diào)至中火,倒入豆?jié){,同時放入?yún)采谀⒅笠幌隆?/p>

 3、后放入土豆和小松菜,加點味噌調(diào)味即可。

 結(jié)語:通過健康合理的減肥計劃,一定能夠保持一個優(yōu)美的身材.選擇一個適合自己的晚餐食譜,相信每個人都能夠成功減重,既健康又有營養(yǎng)的晚餐不比節(jié)食更好嗎?健康的方式才是好的方式,配上美味可口的水果還能夠?qū)ζつw有很大的好處。