男性保健從戒煙開始

??? 很多人為了逃避戒煙的困惑,常常是把吸煙看成只是個(gè)人習(xí)慣而對(duì)待,殊不知吸煙本質(zhì)上就是一種煙草依賴疾病.戒煙的方法多種多樣,在枯燥的戒煙過程中,適時(shí)運(yùn)用一些小竅門,可能會(huì)使您的戒煙之路更加平坦.??? 在此,保健專家提議舉出以下幾個(gè)戒煙的竅門,以供吸煙的朋友參考:??? (1) 飯后刷牙或漱口,穿干凈沒有煙味的衣服.??? (2) 從房間與車子里除去所有的煙蒂.??? (3) 煙癮來時(shí),作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯開水,可能的話使用尼古丁制劑或者貼片進(jìn)行克制.??? (4) 有強(qiáng)烈嗜欲時(shí)沐浴一次,這個(gè)不實(shí)用,也不能整天沐浴不是.??? (5) 吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁,這個(gè)一定要多執(zhí)行.??? (6) 多喝茶葉等綠色飲品.??? (7) 飲食要平衡簡(jiǎn)單,不要吃的太多.??? (8) 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作.??? (9) 飯后不要在您喜歡坐的充滿煙氣的椅子上.??? (10) 努力從事自己喜歡的嗜好,比如看看小說,看看電影等.??? (11) 將大部份的時(shí)間花在圖書館、教會(huì)或其他不準(zhǔn)抽煙的地方.??? (12) 避免到酒吧或宴會(huì)去,也要避免與煙癮很重的人在一起.??? (13) 將容易造成您吸煙的習(xí)慣改掉,如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……這個(gè)一定要堅(jiān)決執(zhí)行.??? (14) 散步或在新鮮空氣中活動(dòng)一直筋骨.??? (15) 變成慢跑家,實(shí)行健步強(qiáng)身的有氧運(yùn)動(dòng).??? (16) 將不抽煙省下來的錢給自己買一項(xiàng)禮物,讓自己感受到,不吸煙的話可以節(jié)省不少錢,而且對(duì)身體有益.??? (17) 要預(yù)期二至三周戒除想抽煙的習(xí)慣.??? (18) 要使自己記住時(shí)間是一個(gè)偉大的治療者,那些煩燥沮喪與焦慮,都只是暫時(shí)的癥狀,它們會(huì)消失的.??? (19) 將吸煙的壞處列出來,并分析以往戒煙為什么會(huì)失敗,失敗的主要原因是什么,對(duì)癥下藥,或者找人幫忙分析.??? (20) 重復(fù)你的格言,我要戒煙!我要遠(yuǎn)離煙草!我要健康!我要家人孩子健康!