男人需選擇適合自己身體的運(yùn)動(dòng)
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20歲醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段“。男人在這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講,這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。
這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力“,在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量??傊?,20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源“。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次,每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,方法是試舉重物,負(fù)荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
打造年輕的身體就要合適的運(yùn)動(dòng)
20歲時(shí)你每天可以跑10公里,一口氣能做30個(gè)俯臥撐,但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲,不那么靈活了。人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉,你就能保持青春活力。
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