男人需選擇適合自己身體的運動
20歲醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段“。男人在這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力“,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量??傊?,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源“。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。
打造年輕的身體就要合適的運動
20歲時你每天可以跑10公里,一口氣能做30個俯臥撐,但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲,不那么靈活了。人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
- 上一篇:男人不可以吃豆制品嗎?
- 下一篇:男性保健品的選擇一定要慎重