保健之男士應(yīng)該經(jīng)常跑步

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  跑步是健身運動中最為簡單的方式之一,那么你知道跑步的好處到底是什么嗎?

  跑步有哪些好處:

  慢跑可健壯骨骼

  日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究認為,慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員,與平時不太愛運動的86名會員的骨骼變化作了對比檢查,發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨,股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。

  就男性而言,在一周內(nèi)慢跑距離越長,其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恒者,方可取得與年輕人骨骼密度相當?shù)男Ч?/p>

  長跑防治關(guān)節(jié)炎

  堅持長距離跑可能會防治關(guān)節(jié)炎。這是美國科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下,觀察了馬拉松運動員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論。

  運動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之,一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后,膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測,“較好的生物力學(xué)”和“身體通過長期訓(xùn)練”所具有的適應(yīng)性,使馬拉松運動員不僅能跑長距離,而且能保持健康強勁的膝關(guān)節(jié)。

  跑步最佳時間:

  傍晚慢跑最佳

  以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說,傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論。

  他們認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

  清晨跑步弊端新說

  有一些人醒得早,早晨很早起床,喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園,有的到路旁小樹林中,做各種鍛煉活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮,沒有塵埃,有益于身體健康。

  但是,早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

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