女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法可以從食物入手

　　更年期是每個女性朋友都會遇到的情況，而如何輕松度過更年期是很多女性朋友十分關(guān)系的話題，那么，女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法有哪些呢?以下就是女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法是要增加蛋白質(zhì)類食品

　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

　　2、富含維生素的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法是選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

　　3、富含鐵質(zhì)的食物

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

　　4、富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。這也是女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法之一。

　　以上就是女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法可以從食物入手的相關(guān)介紹，僅供大家參考，希望廣大女性朋友能選擇適合自己的女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法，另外，若您對女性更年期的調(diào)養(yǎng)方法還有疑問，請咨詢在線專家!

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